提升免疫力这个冬天健康不远离
从农历上讲,立冬意味着秋天的结束，这时候冷空气不断地入侵，宣告正式步入冬季 。天气骤变，不时会有寒流入侵，我们总是会不寒而栗 。美丽会打折扣，疾病也会找上门来 。“免疫力”是冬季健康的关键词，要知道那些流感以及其他致病的细菌，可能潜藏在每一个门把手、公厕，或是你上班乘坐的地铁扶杆上 。窗外寒风瑟瑟，于是我们紧闭门窗，细菌就会在室内滋生 。这时如果你的免疫力没有“作战能力”，那你很可能就会赶上病菌的“最新潮流”了 。你要怎样保护自己呢？
百体（BaiTi）带着这个问题采访了国家二级营养师杨文娇老师，杨老师告诉我们，其实，抵抗能力的高低，跟我们日常的睡眠、心情、饮食、运动以及生活习惯有着密不可分的关系 。
合理饮食提升免疫力
从饮食方面讲，目前的研究发现免疫功能最主要有关系的几种营养素是蛋白质、维生素C、维生素A、维生素E以及铁、锌，这也营养素都与我们身体内的免疫器官以及体液当中的免疫球蛋白、吞噬细胞等发挥免疫功能的细胞是有关联的 。摄入这些营养素是可以促进我们免疫力提高的 。我们建议大家在平时的饮食当中要注意优质蛋白的适量摄取，满足人体每天的需要，避免由于蛋白质摄取不充足造成的免疫力下降 。尤其是对于体质较弱的人，如老人、孩子及手术后，要选择更易被人体吸收利用的优质蛋白质食物 。如富含优质蛋白的鱼肉、豆制品、鸡蛋、牛奶等 。在豆制品中的不饱和脂肪酸含量是较高的，而在豆制品中所含的植物化学物质，例如植物甾醇、大豆卵磷脂、还有大豆异黄酮等等这些抗氧化的物质 。
平日多锻炼
寒冷的冬天，人们往往缺乏锻炼，致使抗病能力下降，所以也就容易感冒，这在老人、儿童以及体弱多病的人群中最为常见 。因此要加强锻炼，增强体质，多做户外活动 。散步、游泳、骑自行车、慢跑、打太极拳等均可增强机体抵抗力，同时不要忘记运动后喝点水补充水分 。要养成冷水洗脸的习惯，有利于提高机体对气温变化的适应能力 。
习惯当“觉”主
在冬季保证足够的睡眠是最重要的事情，因为无论你采用其他任何方式来抗感冒，但如果身体总是处于疲劳状态，其他方法就没有办法发挥它的十足功效，当然也就无法周全地保护我们的健康 。女性如果一周内每天都只睡5小时，那么她体内所产生的抗流感抗体的数量，比起每天睡足7个半到8个半小时的人就要少一半 。
保持空气清新
经常在室内活动的人群要注意使室内阳光直射，空气流通，保持适当温度，室内外温差不宜过大 。要经常开窗通风，保持空气清新 。
避开感染源
少去公共场所活动，减少感染机会 。在流感流行期间，尽量避免去人多拥挤的公共场所 。不要共用餐具、毛巾等日常用品 。对于没有自我防范能力的小孩子，大人要格外当心，平时要让孩子多喝热水，天冷外出时，要给孩子戴上帽子和口罩 。
注意卫生
手与手接触是感冒传染的重要途径 。感冒病毒能在手帕上存活1小时，在手上存活2小时 。因此，要经常用肥皂洗手，洗手前不要用手摸鼻子和眼睛 。
【提升免疫力这个冬天健康不远离】
推荐阅读
- 狮子和老鼠告诉我们什么道理 狮子和老鼠这个故事告诉我们什么道理
- 男人打哈欠也能提升工作效率
- 妄想山海资质怎么提升
- 孕妇可以喝野山荞养生茶,孕妇能喝桂圆红枣茶吗?这个对健康会不会有不良的影响呢?
- 女性肾虚会不孕吗
- DNF如何更换宠物
- 王者荣耀怎么赠送好友英雄
- sybs是什么梗
- 鬼谷八荒风灵根怎么提升
- bi8bo是什么梗吗