如何拉伸小腿外侧肌肉
【如何拉伸小腿外侧肌肉】
针对小腿外侧的肌肉 ， 可以采取如下的方式进行拉伸：
1、首先可以采取坐位的方式进行拉伸 。在此时可以首先练习跪坐 ， 将臀部坐在脚后跟上 ， 反复的向下压 ， 在此时可以拉伸前侧和外侧的肌肉 。之后采取臀部着地的坐位 ， 使膝关节屈曲 ， 髋关节外展 ， 然后使自己的脚心要面朝自己的上半身 。之后 ， 向下、向外缓慢的按压膝关节 ， 通过这样的方式就可以拉伸小腿外侧的肌肉 。
2、建议可以采取被动拉伸的方式 ， 此时需要其他人帮助 。可以采取仰卧位 ， 然后使踝关节保持一定程度的跖屈 ， 也就是脚尖向下 ， 请其他人使用手缓慢的向内、向下进行按压踝关节的动作 ， 但是动作一定要轻柔 。
推荐阅读
- 红楼梦中贾兰和贾环的关系如何？贾兰的好朋友是贾环吗?
- 孕期养胎如何打发时间
- 红楼梦中贾府的丫头过得如何？看病的规模堪比小家碧玉
- 华为手机卡屏点不动屏幕如何办 华为手机卡屏点不动屏幕怎么办
- 怎样挑选桂皮好吃 如何挑选桂皮好吃
- 怎样挑选小葫芦菜才好吃 如何挑选西葫芦
- 院子里怎么摆放花盆好看 院子里如何摆放花盆好看
- 打火机打不着火小窍门 如何解决打火机打不着火
- 手机屏幕出现的红色如何办 手机屏幕出现的红色怎么办
- 新浪微博帐号如何解除异常状态