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更年期的女性失眠该吃什么？

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导读：小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用 。

更年期的女性失眠该吃什么？

文章插图
【更年期的女性失眠该吃什么？】女性进入更年期会出现身心疲惫、烦躁失眠、皮肤干燥、头发枯黄、月经紊乱等症状 。那么，更年期总是失眠怎么办？更年期失眠吃什么好呢？
更年期失眠吃什么之食物篇
控制失眠症状、改善睡眠质量不一定只有吃药才能做到 。有一些食物就可以既改善睡眠又有益健康 。
小米：小米性微寒，有健脾、和胃、安/眠之功效 。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用 。
香蕉：香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠 。
大枣：大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间 。
葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用 。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠 。
奇异果：一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用 。
葡萄：葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素 。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了 。
苹果：苹果芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6% 。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠 。
热牛奶：安眠效果可与an眠药媲美 。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素（五羟色胺），使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意（在睡前1小时喝） 。
更年期失眠吃什么之中医药食疗篇
更年期女性往往由于感情焦躁、潮热盗汗等因由造成失眠 。防治更年期失眠，除了进行心理治疗和药物治疗外，中医食疗也别有特色 。
小米枣仁粥：小米100克、枣仁末15克、蜂蜜30克 。小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀 。食用时，加蜂蜜，日服2次 。可以补脾润燥，宁心安神 。用于治疗更年期纳食不香、大便干燥、黑夜失眠等症 。
小米粥：小米50克、鸡蛋1个 。先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮 。临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡 。可以养心安神，用于缓解更年期心血不足、焦躁失眠等症 。
远志莲粉粥：远志30克、莲子15克、粳米50克 。先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸 。随意食用，可以补中，益心志，聪耳明目 。适用于更年期忘记、怔忡、失眠等症的食疗 。
柏子仁炖猪心：猪心一只，柏子仁10克 。将猪心洗净血污，然后把柏子仁放入猪心内，隔水炖熟服食 。有养心、安神、补血、润肠的功效，用于治疗心悸，怔忡、失眠等 。
现在，您知道了更年期失眠吃什么好了吗？但是，专家提醒，更年期失眠食疗固然能够有效缓解失眠症状，但很是难从底子上消弭更年期失眠 。因而，呈现更年期失眠症状后，应尽快咨询专业大夫，积极追求治疗，同时进行更年期失眠食疗，成果更佳 。

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