担心奶水没营养该怎么办

生完孩子后 , 妈妈们将会进入哺乳期 。在这期间 , 有不少妈妈会担心自己的奶水不足 , 担心奶水没有营养 。那么该怎么办呢?一起来看看吧 。

担心奶水没营养该怎么办

文章插图
不少母乳喂养的妈妈经常会被质疑奶水营养不够 , 家里老人最爱说的就是“你老吃些素菜 , 宝宝怎么长得壮?”“每天就吃这么几口 , 怎么会有奶?”
类似的话听多了 , 连妈妈自己都没有信心了 , 而妈妈心情不好的话 , 结果可想而知 。
其实人类乳汁中基本成分不直接依赖于妈妈摄入的食物 。过去生活条件不好 , 妈妈们生完孩子有的吃就不错了 , 哪还关心营养不营养 , 但孩子还是健健康康长大了 。
所以真的不要只把注意力集中在妈妈吃了什么 , 吃了多少 , 奶好不好 。随着宝宝的生长发育 , 适时在母乳的基础上添加均衡饮食 , 就可以持续提供宝宝需要的各种营养了 。
一般来说 , 妈妈正常饮食 , 就可以分泌营养充足的乳汁 。即使摄入不充足 , 身体也会消耗储备的能量来制造乳汁 。
当然 , 你想要提高奶水质量的话 , 除了要吃好 , 还要做好以下几件事 。
1、让宝宝吃到初乳
婴儿首次哺乳时间越早越好 , 在出生半小时内即可给宝宝喂哺 。初乳营养丰富 , 免疫物质含量很高 , 千万不要把宝贵的初乳挤掉 。
2、补充水分
母乳妈妈每天都要保证摄入8杯水 , 以确保乳汁的良好供给 。但也不是只有白开水才叫“水” 。牛奶、清汤、水分比较多的水果等都可以作为补充水分的黄金“备胎” 。
当然 , 大家也不需要特别计算每天到底摄入了多少液体 , 只要每次不是等到很渴了才喝水就行了 。
【担心奶水没营养该怎么办】 3、加强宝宝的吸吮
保证质的前提是要保证量 , 量不够质再好也是白搭 。因此还是要让宝宝多吸吮 , 来刺激泌乳素的分泌 。
4、充分休息
夜里因需频繁起身喂奶 , 造成妈妈睡眠时间中断 , 无法拥有良好的睡眠质量 。
哺乳妈妈要抓紧时间休息 , 可协同丈夫或者家人帮忙照看宝宝 , 还要学会让宝宝养成固定的睡眠常规 , 宝宝休息的同时妈妈也能同时补充睡眠时间 。
5、营养均衡
哺乳期妈妈所需的营养物的质和量 , 都比一般妇女高 。即所吃的食物要新鲜 , 多吃含有丰富蛋白质的食物 , 如牛奶、豆制品、鱼、鸡肉、蛋、瘦肉等 , 各种新鲜蔬菜、水果 。饮食多样化 , 不要偏食 。
6、注意哺喂方式
喂奶时就不要总是让宝宝吃一会儿就换另一侧乳房 , 高脂肪的乳汁是在哺乳开始一段时间之后才有的 , 要在你有了泌乳反射以后 , “油脂”才会输送到输乳管 。
鼓励宝宝在每一侧乳房都吃得久一些 , 一次至少吃10 - 15分钟 。吃到后奶宝宝才会长肉 。
7、保持良好的情绪
分娩后的妈妈 , 在生理因素及环境因素的作用下 , 情绪波动较大 , 常常会出现情绪低迷的状态 , 这会制约母乳分泌 。
这时候就需要丈夫和家人多多体谅和关心宝妈 , 宝妈自己也要打开心扉 , 适当调整自己的心情 。

    推荐阅读