长时间在办公室，要多多运动
长时间在办公室对电脑或伏案工作 ， 缺乏运动 ， 往往会引发一些颈肩腰腿部 ， 如果采取局部的运动可以起到舒筋活络 ， 畅通气血 ， 恢复体力的作用 。
颈部
原由：长时间低头伏案 ， 使颈椎处于向前屈的劳累状态 ， 颈后肌处于强直状态 ， 导致颈肌慢性劳损 ， 从而发展成为颈椎病的重要原因 。
方法：头由前向后 ， 再由后向前的绕环动作 ， 顺时针和逆时针的方向交替 。然后 ， 做摇头 ， 以及上下、左右点头的动作 ， 做时也同样交替进行 。每隔2～3小时重复几遍 。注意动作要缓慢、柔和 。
作用：对颈椎病可起到预防、缓解的效果 。
肩部
原由：长时间保持端坐姿势 ， 肩部肌肉处于紧张状态 ， 易压迫血管 ， 从而导致血液供给不足 。
方法：自然站立或端坐于凳上 。左肩先向前环绕 ， 重复10次左右;右肩同样动作 ， 重复10次左右 。身体面对正前方 ， 左臂向对侧平举 ， 五指尽量伸展 ， 右臂屈曲 ， 向下拉伸手臂 。然后再换右臂向对侧平举 ， 方法与左臂相同 ， 如此交替进行10次左右 。作用：通过对肩部韧带的拉伸 ， 改善肩部及两臂的血液循环 ， 从而缓解肩部的疲劳 。
腰部
原由：长时间端坐 ， 背部肌肉得不到必要的活动 ， 腰椎骨盆长时间承受全身的重量 ， 会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生 。
方法一：端坐于凳上 ， 两脚尖抵一固定的物体 ， 两手置于脑后 ， 放在对侧肩膀上 。先慢慢后仰至最大限度 ， 然后还原 ， 进行10次左右 。双手撑腰 ， 从左向右转动腰部 ， 然后从右向左转动 ， 如此交替进行10次左右 。
作用：增进腰部肌肉的柔韧性 ， 还可缓解腰部的疲劳 。
方法二：双手向上伸展 ， 做伸懒腰的动作 。每隔数十分钟 ， 重复一次 。
作用：可以加速血液循环 ， 舒展全身肌肉 ， 消除腰部肌肉过度紧张 ， 纠正脊柱过度向前弯曲 ， 具有良好的保健作用 。
腿部
原由：坐得时间过多、过久 ， 下肢持续屈曲 ， 缺少活动 ， 腿部肌肉的张力和收缩力就会下降 ， 静脉血液回流不畅 。久而久之 ， 下肢静脉就会有淤血 ， 容易患下肢静脉曲张 。方法：端坐于凳上 ， 双脚或单脚足尖着地 ， 足跟上抬 ， 然后放下 ， 如此反复进行30～50次 。
作用：可以促进下肢静脉血液回流 ， 预防下肢静脉曲张 。
臀部
原由：长期坐着 ， 直肠附近的静脉丛易发生淤血 ， 容易患痔疮 。
方法：将肛门向上提 ， 然后放松 ， 接着再向上提 ， 即缩肛 。如此反复进行50次左右 。此动作在坐着、站立或行走时都能进行 。
作用：促进肛门局部的血液循环 ， 有效预防痔疮等肛周疾病 。
【长时间在办公室，要多多运动】
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