适合办公室人员的锤炼方法
下面先容一些简便易行的锤炼方法，适合办公室的白领们在休息或学习疲惫时选练 。其中一至四节头部和肩部运动，不仅有助于消除疲惫，促进头部血液循环，坚持健美姿势，而且还是防止颈椎病的有效手段 。
头俯仰
头用力向**低垂，然后向后仰伸，停滞片刻，以颈部认为有点发酸为度 。假如两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则结果更好 。
头侧屈
头用力向一侧屈，认为有些酸痛时，停滞片刻，然后再向另一侧屈，同样停滞片刻 。
头绕环
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环 。练习中常可听到颈椎部发出响声 。这个动作有助于增强颈部肌肉 。
肩耸动
【适合办公室人员的锤炼方法】肩部是衔接头部的重要部位，但平时肩部运动机遇未几 。耸肩运动有三种：一是重复进行一肩高耸，一肩降低;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后围绕颈旋转 。体侧转
坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动 。
腿抬伸
坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬 。假如可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停滞片刻，还原后再伸 。
膝夹手
两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳 。
体放松
端坐座位上，全身放松，眼微闭(或看着天上的白云)屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长 。
放松，说起来轻易，做起来难 。人们在日常生活中大多是处于紧张状况，也习惯于坚持这种紧张状况而不自觉，所以全身肌肉都相比僵硬，各内脏器官体系都相比紧张 。要想使身材内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是**放松，再次是心、肺、胃等内脏放松等 。这样默丰产从头一直到脚地部分一部分地放松 。经验证实：练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢茂盛，既可消除疲惫，又可防治多种疾病 。久久健康网小编提示:以上功法简便易行，而且随时可做，结果显着，可以全练，也可依据个人需要选练 。有些功法的运动量和运动强度要循序渐进，以不认为肌肉酸痛为度 。此外，练功必须长期坚持能力见效，一旦见效，仍应连续锤炼，以便长期坚持结果 。
推荐阅读
- 吃牛肉的禁忌 牛肉不适合什么人吃
- 茶室挂字画四个字写什么好，适合茶室的四字成语
- 茶室后面一般挂什么画，茶室里面适合挂什么画？
- 云南大雪山雪山灵养生茶,云南冬季适合旅游吗
- 适合夏天补身体最有营养的蔬菜分享
- 最适合秋季吃的五大养生水果
- 办公室可以练健美操哦！
- 出差人员也需要时时锻炼
- 茶桌背景墙适合挂什么画，茶桌背景墙挂什么字画好？
- 女性适合开什么店 适合女性开的店有哪些