办公室人员应该进行运动
【办公室人员应该进行运动】许多在办公室内工作的人 ， 因经常久坐 ， 头部处于前屈位 ， 使颈部血管受压 ， 以至脑部血流受到限制 ， 造成大脑供氧不足 ， 引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退等症状 。因为伏案久坐 ， **得不到充分扩展 ， 心肺受压 ， 致使心脏病和肺部疾病的发病率增加;腹腔供血量减少 ， 使胃肠蠕动减慢 ， 各种消化液分泌减少 ， 引起食欲不振、腹胀、便秘等 。另外 ， 久坐也不利于下肢静脉血的回流 。
为了使身体更加健康 ， 办公室内的工作人员应因地制宜进行健身运动 。下面几法 ， 不妨试试：
一、梳头用手指代替梳子 ， 从前额的发际处向后梳到枕部 ， 然后以弧形梳到耳上及耳后 。每次梳头10～20次 ， 可改善大脑血液供应 ， 健脑爽神 ， 并可降低血压 。
二、弹脑端坐椅上 ， 两手掌心分别按摩两侧耳朵 ， 用食指、中指、无名指轻轻弹脑部 ， 自己可听到声响 。每日弹10～20次 ， 有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用 。三、扯耳先左手绕过头顶 ， 以手指握住右耳尖 ， 向上提拉14下 ， 然后以右手绕过头顶 ， 用手指握住左耳尖 ， 向上提拉14下 ， 可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果 。
四、练眼长时间需视力集中工作者 ， 每半小时远望窗外1分钟 ， 并用力眨双眼数次 ， 或者做转眼球运动 ， 以利于放松眼部肌肉 ， 促进眼部血液循环 ， 并使眼睛得到休息 。
五、面部运动工作间隙 ， 最大限度地张、合嘴巴 ， 带动面部肌肉以至头皮进行有节奏的运动 。每次张合1分钟左右 ， 持续50次 。面部运动可以加速血液循环 ， 延缓局部各组织的老化 ， 使头脑清醒 。
六、转颈先抬头尽量后仰 ， 再把下颏俯至胸前 ， 使颈背部肌肉拉紧 ， 并向左右两侧倾10～15次;然后腰背靠椅背 ， 两手后抱片刻 ， 可达到提神的效果 。
七、伸懒腰伸懒腰可加速血液循环 ， 放松全身肌内 ， 纠正脊柱向前过度的弯曲 ， 保持体型 。八、揉腹右手顺时针方向绕脐揉腹36周 ， 对防止便秘、消化不良等症有较好的效果 。
九、撮谷道即提肛运动 。其方法是将肛门向上提 ， 然后放松 ， 一提一松 ， 反复进行 。这种运动站、坐、行时均可进行 。每次做50次 ， 持续5～10分钟 。提肛运动可以促进局部血液循环 ， 预防痔疮等肛周疾病 。
十、躯干运动左右侧身弯腰 ， 扭动肩背部 ， 并用拳轻轻捶后腰20次 。进行这种运动可缓解腰痛、腰肌劳损等症 。
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