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冬季七种养肺方法多做深呼吸捏捏鼻

生活百科

1、首先就要多做深呼吸
每天清晨起床先站在窗口 ， 吸入清气、呼出浊气 。吸气时 ， 最大限度向外扩张腹部 ， **保持不动;呼气时 ， 最大限度向内收缩腹部 ， **保持不动 。呼吸要深长而缓慢 ， 用鼻呼吸 ， 每次深吸气3—5秒 ， 屏息1秒 ， 然后慢呼气3—5秒 ， 屏息1秒 。每次5—15分钟 ， 每天练习一两次 。
2、百合粥、银耳粥皆是润肺佳品
根据中医“燥则润之”的原则 ， 在出现鼻燥、唇干、咽痛、干咳时 ， 除了要多喝水、多吃果蔬、避辛辣食品刺激之外 ， 一日三餐可适当煮些滋阴养肺的粥喝 。可视个人症状选滋补肺阴、清除燥热的银耳、百合、银杏、莲藕、莲子、菱角等药材或食物入粥 。
3、笑口常开 ， 最“便宜”的养肺方
“笑”是最“便宜”且有效的养肺方法 。笑可使人的胸廓扩张胸肌伸展 ， 肺活量增大 ， 调节人体气机的升降 ， 解除胸闷 ， 消除疲劳 ， 恢复体力 。尤其是在清晨锻炼时 ， 如果开怀大笑 ， 可以使肺吸入许多清新空气 ， 呼出废气 ， 加快血液循环 ， 从而达到心肺气血调和 ， 以保持人的情绪稳定 。笑可祛病健身 ， 但必须适度 ， 否则会乐极生悲 。
4、绕开肺癌首要条件是戒烟
吸烟对肺损害很大 ， 会将呼吸道上皮的纤毛破坏掉 ， 这些纤毛是呼吸道的“清道夫” ， 一旦被破坏 ， 保护作用会差很多 。有研究显示 ， 30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90% ， 戒烟5年后 ， 由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半 。多吃坚果 。坚果富含元素硒 ， 尤其是开心果 。开心果中的维E也可以保护肺部 ， 降低患肺癌的风险 。
【冬季七种养肺方法多做深呼吸捏捏鼻】5、捏捏鼻养肺防感冒
作为外与自然界相通 ， 内与很多器官相连接的重要部位 ， 鼻子的保健养生十分重要 ， 而按照一定的手法按摩鼻也能养肺 。经常摩擦鼻两侧可使鼻腔血流通畅 ， 温度增高 ， 从而可使吸进的空气变温 ， 使肺脏部免受冷空气的刺激 ， 免除咳嗽 ， 预防感冒 。增强局部气血流通 ， 使鼻部皮肤津润光泽、润肺 。
6、定期沐浴可护肺
在秋冬季里可以通过洗澡来促进血液循环 ， 使肺与皮毛气血流通 。一般洗浴的水温可在20~30℃ ， 在沐浴前先喝一杯淡盐开水 ， 洗浴时不要过分揉搓 ， 以浸浴为主 ， 时间以20分钟左右为宜 。同时也不要使用碱性过大的肥皂或沐浴露 。
7、健身能养肺
一天中养肺的最佳时间是早7点-9点 ， 最好此时进行慢跑等有氧运动 ， 能强健肺功能 。步行是最简便、安全的运动 ， 体质较弱者可以从慢速散步开始 。每日步行500-1500米 ， 开始时可用自己习惯的速度走 ， 然后用稍快的速度 ， 适应后再逐渐增加锻炼的时间 。另外 ， 上下楼梯、慢跑、太极拳等运动也对肺功能有益 。
润肺食谱推荐
1、白梨蜂蜜羹 。大白梨1个 ， 蜂蜜50克 。将白梨去皮核 ， 纳蜂蜜于梨心中 ， 放入碗中 ， 置笼中蒸熟服食 ， 每日1～2次 ， 连续2～3天 。此羹润肺止咳 ， 清热化痰 ， 适用于秋燥及肺燥咳嗽 。
2、莲子百合粥 。大米150克 ， 百合干25克 ， 莲子25克 ， 枸杞2颗 ， 冰糖30克 。百合干用刀背碾成粉状 ， 莲子用热水泡软 ， 枸杞用热水稍泡 ， 大米淘洗干净用冷水浸泡半小时 。锅中放水 ， 先放入大米、百合干烧开后 ， 再放入莲子 ， 改用中火继续熬煮至熟 ， 最后放入冰糖即可 。此粥润肺止咳 ， 还能安神 ， 有助于睡眠 。
3、山药杏仁粥 。山药100克 ， 粟米100克 ， 杏仁20克 ， 酥油适量 。山药煮熟 ， 粟米炒为面 ， 杏仁炒熟 ， 去皮尖 ， 切为末 ， 共煮粥食 。适用于脾虚体弱、肺虚久咳患者 。

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