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男人养生宝贝清单

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在庭和社会的双重责任下 ， 背负压力 ， 透支体力 。即便男人再强壮 ， 也需要细心保养 。《生命时报》采访男、营养、心血管、中等多领域专 ， 共同打造一份专属男宝贝清单 。
有据调查 ， 30~45岁的男性中 ， 65%的人营养失衡 。其中 ， 当一部分男性不知道对营养素独特的需求 。大连医科大学附属二院营养科主任王兴国说：“对于男性来说 ， 锌是一种最特别也最营养素 。”
在中国营养学会推荐的营养素摄入量中 ， 男性应每天摄入锌15毫克 ， 则为11.5毫克 。“这是因为 ， 锌是雄性激素合成的必需品 ， 同时也负担着保护列腺的重任 。”王兴国说 ， 体的锌由粪便排泄 ， 尿、汗、头发、皮肤等也会丢失一部分 。一般来说 ， 男性每天丢失1.4毫克 ， 每天丢失1毫克 。
目前 ， 国外常用“苹果疗法”来治疗慢性前列腺炎 ， 就是因为苹果中的锌 ， 能改善慢性前列腺炎患者缺锌的情况 。王兴国表示 ， 如果男性味觉能力下降 ， 鼻子周围变得油腻、发红、爱脱皮 ， 很能在提示缺锌了 。含锌丰富的食物首推贝壳类 ， 如牡蛎、蛤、蚝、蚌等 ， 其中牡蛎是公认含锌最多的食物 。另外 ， 瘦肉、坚果、粗粮中的锌含量也 。
对男人来说 ， 失去肌肉在一定程度上就相当于失生命之本 。一项研究 ， 男性到中年后 ， 肌肉量大减少1/3 。如果男性过了40岁 ， 无法完成10个俯卧撑 ， 或30秒内无法反复蹲起19次 ， 就说明肌肉力量不足 。
西安体育学院科学系教授苟波告诉采访人员 ， 中年男性可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼 ， 特别要重点“攻破”腰腹部 。这是因为腹肌属于身体中的核心肌群 ， 处肌肉得到充分锻炼 ， 可以有效增强身体的稳定性 。也就是说 ， 腹肌强的人 ， 身体的整体体质就不会太差 。在美国最流行的家庭健身法中 ， 将仰卧起坐列为锻炼腰腹部肌肉最重要的动作之一 ， 因为仰卧起坐能刺激腹部血液循环 ， 而更好地保护人体腹腔内的脏器 。苟波表示 ， 练仰卧起坐还能拉伸 ， 锻炼背部肌肉 ， 这对改善身姿能起到很好的作用 。
在练习时首要做对每姿势 ， 并循序渐进 。一般每次2~3组 ， 每组8~12个 。开始做动作时应注意 ， 双肘触及或超过双膝 ， 然后还原为仰卧 ， 双肩胛触垫为完成1个 。如果借用肘部撑垫的力量完成起坐 ， 或双肘没有触及、超过双膝 ， 则不能计数 。另外 ， 坐起来时 ， 身体会不由自主地向某方向偏离 ， 这样会让腹部肌肉锻炼得不均匀 。因此 ， 要尽量控制好仰卧起坐的方向 ， 放慢速度并调整呼吸 。
前列腺是男人独有的器官 ， 会时不时制造些“小麻烦” 。资料表明 ， 约50%的男性会在一生中某个时期受前列腺炎的干扰 。
中国中医科学院西苑医院男科主任郭军告诉采访人员 ， 喝水是保护前列腺最简单 ， 也最重要的方法 ， 饮水量要保证每天1500~2000毫升 ， 但尽量要把一天的大量饮水时间放在和上午 ， 晚上睡前尽量少喝 ， 这样可以避免夜间频繁起夜加重前列腺负担 。
此外 ， 谨记不要憋尿、清淡、适度性、勤换内衣裤 。多吃富含番茄红素的红色蔬菜如西红柿、葡萄柚等 ， 每周吃3瓣大蒜或吃3次洋葱、大葱、韭菜等 ， 也能在一定程度上降低前列腺癌的险 。建议超过50岁的男人每年要做一次前列腺特异性抗原检查 ， 近亲中有前列腺癌病人的更应重视 。
据统计 ， 由于女性拥有雌激素的保护 ， 男性心血管发病时间约比女性早10年 ， 他们患的几率是的3倍之多 。另外 ， 男性患脑卒中的风险也略高于女性 。
北京大学人民医院心脏中心徐成斌教授说 ， 男人应努力降低自己的心血管病风险 。第一要吃得淡 ， 盐吃多了会血压增高；第二要少吃性脂肪 ， 脂肪中的饱和脂肪酸会增高血脂 ， 引起糖尿病；第三 ， 少吃胆固醇含量高的内脏；第四不喝酒 ， 酒会血液中甘油三酯增高；第五不抽烟 ， 烟民的高血压、冠心病的患病率明显高于不吸烟者 。
此外 ， 从20岁以后 ， 男人就要开始关心胆固醇 。如果异常 ， 应及时戒烟 ， 每天争取保证30分钟的活动量 ， 多吃杏仁、菠菜、海带等 。
【男人养生宝贝清单】在“男儿有泪不轻弹”的思想下 ， 男人们背上了沉重的心理袱 。研究发现 ， 男性自杀死亡率是女性的2.2倍 。美国一项研究显示 ， 约七成男人患有“隐藏性抑郁症” 。在苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣看来 ， 男人既要上孝父母 ， 下教子女 ， 又要打拼事业 ， 压力不小但排解压力渠道又太少 。男性不像女性有先天的心理调节能力 ， 唠叨几句、大哭一场就能自我调节 ， 因此更易出现心理问题 。
“人是一种社会动物 ， 当个人承受的压力太大时 ， 互相倾诉能带来一定的归属感 ， 从而减轻压力 。”王国荣说 ， 现实中 ， 很多中年男性有压力自己承担 ， 不告诉家人 ， 忽视了亲情在减压中的重要作用 。其实 ， 最重要“减压阀”就是要向女人一样 ， 学会倾诉 。
王国荣说 ， 只要发现身体和过去有所不同 ， 如失眠、没食欲、提不起劲等 ， 就应该警觉 。平时要抛开的烦恼 ， 多陪家人聊聊天 ， 试着从“功利性”中解放出来 ， 让生活多点休闲成分 ， 重拾快乐 。无论何时 ， 都应保持健康乐观的心 。
30~55岁的男性 ， 工作和生活压力都很大 ， 忙于应酬 ， 经常熬夜、喝酒 。如果不注意调养 ， 很容易出现高血糖、高血脂、高血压和其他心脑血管疾病 。其实 ， 有一些中草药能很好地帮助男性调理身体 。中日医院中医男科王传航教授表示 ， 对于中年男性 ， 首先推荐有解毒功效的葛根 。据《本草纲目》记载 ， 葛根性凉、气平、味甘 ， 具有清热、降火、排毒的功效 。现代医学研究也表明 ， 葛根中的异黄酮类化合物葛根素 ， 对缓解高血压、高血脂、高血糖等有一定的辅助作用 。可以用它来煎汤或捣汁加米汤服用 。另外 ， 白芍、柴胡都有疏肝的作用 ， 经常饮酒的人可以这两味中药泡水饮用 ， 还可以加上枳实、甘草煎水服用 ， 调和气血 。
此外 ， 山萸肉、人参、黄芪、山药 ， 有补益肾中精气的作用；鹿茸、杜仲、川断、桑寄生等可温助肾阳 ， 还可强筋骨 。这几类药物也都可以分别用水煎服 ， 或泡水饮用 。▲（生命时报特约采访人员 尹若雪）

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