生完孩子后 ， 许多宝妈的身材都会大变样 。而在这期间 ， 有些宝妈不但瘦不下来 ， 体重还会继续增长 。那么产后如何控制体重？一起来看看吧 。
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1、母乳喂养
很多人说母乳妈妈真的很辛苦 ， 因为睡觉也睡不好很难得到休息 ， 但是只要坚持每天母乳喂养的话就相当于每天多消耗500卡 ， 若一天喂养宝宝8~12次就可以消耗掉十倍的500大卡 ， 就算尽管多次加餐也不会担心越长越胖 。
2、坚持运动
避免剧烈或反复弹跳的运动 ， 尤其是剖腹产的妈妈在术后三个月~六个月期间可以做一些运动 ， 但是不可以有牵拉的运动 ， 要循序渐进 。
如果是顺产的妈妈在三个月以前就可以开始做一些产后恢复操了 ， 一些专业的产后恢复操对于妈妈们的盆底肌修复和瘦身效果都是非常好的 。
3、控制饮食
【产后如何控制体重】 多吃蔬菜和水果可以产生饱腹感 ， 主食一定要吃 ， 不用太避免肉类 ， 尽量减少摄入高糖分的食物 ， 少油少盐 ， 三餐定时定量 。
4、平衡膳食
合理安排自己的饮食 ， 建议宝妈们可以少食多餐不可暴饮暴食 ， 同时减慢自己用餐的速度 ， 时间最好控制在20分钟左右 。
产后三个月左右可选择跑步、瑜伽、游泳类适当运动进行训练减脂 ， 保持充足睡眠 。
产后减肥黄金时间段是在半年内 ， 这段期间妈妈们都要格外注意自己的饮食及生活方式 ， 心态不能急 ， 千万不能节食减肥 ， 不仅会让身体恢复变慢 ， 严重还会影响到各种病发症 。
所以选择正确的产后减肥方式很关键 ， 祝愿各位妈妈们都可以在产后恢复过去的好身材哦 。
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