孕前补充营养六建议 增加蛋白质摄入量
导读：孕妇孕前的营养储备差 ， 会增加胎儿患心血管疾病、高血压病、糖代谢异常、中心性肥胖和血脂异常等疾病的几率 。
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很多人都知道保证孕期营养才能生出健康宝宝 ， 却因此忽略了孕前营养的摄入 。英国某项研究发现 ， 孕妇的营养状态不仅是孕期营养的摄入 ， 还依赖于孕前的营养状况 。孕妇孕前的营养储备差 ， 会增加胎儿患心血管疾病、高血压病、糖代谢异常、中心性肥胖和血脂异常等疾病的几率 。因此 ， 孕前补充营养非常关键 。
增加蛋白质摄入量计划怀孕的夫妇应增加蛋白质的摄入量 。平时每天每公斤体重摄入蛋白质1~1.5克 ， 怀孕前要增加到1.5~2克 ， 多进食肉、鱼、蛋、奶、豆制品等 。
补钙怀孕时钙的需要量为平时的两倍 。若孕前未摄入足量的钙 ， 孕后易使胎儿发生佝偻病和抽搐 。孕妇因钙流失过多 ， 可能患骨质软化症、抽搐等 ， 应多食用鱼类、牛奶、绿色蔬菜等含钙丰富的食物 。
补铁胎儿生长发育迅速 ， 每天约吸收5毫克铁 ， 且孕妇较非孕时增加了1500毫升血容量 ， 如果缺铁易导致孕妇中晚期贫血 。铁在体内可贮存4个月 ， 故应该孕前3个月开始补铁 。含铁多的食物有牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等 ， 还可用铁锅炒菜 。
补充维生素缺乏维生素可导致流产、早产和死胎 ， 或影响子宫收缩 ， 导致难产 。缺乏维生素还会使胎儿骨骼发育不全、抵抗力弱 ， 发生贫血、水肿、皮肤病、神经炎等症 。因此 ， 孕前应多进食肉类、牛奶、鸡蛋、肝脏、蔬菜和水果等 。
补充叶酸孕妇体内叶酸不足可引起巨细胞性贫血 ， 增加胎儿畸形的发生率 。孕前半年应在医生指导下补充叶酸或多吃动物肝脏、绿叶蔬菜、谷物、花菜和豆类等 ， 特别是生过畸形儿的妇女更要提前补充叶酸 。
补锌锌缺乏会使女性月经紊乱 ， 男性无精或少精 ， 影响胎儿生长发育 。孕前补锌要多吃鱼类、小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡蛎等 。
此外 ， 男性育前的营养也很重要 。很多男性食用富含维生素C的水果和蔬菜过少 ， 或在孕前数周过度饮酒 ， 都会损伤精子的遗传物质 ， 易导致胎儿先天缺陷 。因此 ， 男性在孕前半年应补充一些有利于精子生长发育的营养物质 ， 如锌、蛋白质、维生素A等 。
【孕前补充营养六建议 增加蛋白质摄入量】
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