怎么做保健操防治痛经
子宫位置不正影响经血排出 ， 因此往往会发生月经前或行经期下腹作痛 ， 且月经量过少 ， 血色暗滞 。临床上多予以活血行滞、通调月经的药品 ， 促使其经血通利下行 ， 疼痛就会减轻 。假若再指导患者配合适当的保健操或保健功活动 ， 则对帮助子宫恢复位置是相当有益的 。
（1）保健操：
①仰卧：每天坚持2～3次并腿仰卧 ， 双膝稍屈起 ， 作腹式呼吸20次 。腹式呼吸是吸气时**不扩张、腹部隆起 ， 呼气时**不收缩而腹部收缩凹陷 。
②直立：屈膝下蹲 ， 再立起 ， 这样作20次 ， 每天坚持3回 。
③直立：脚跟提起 ， 再放下 。脚跟提起如穿高跟鞋一样 ， 脚跟放下时如穿平底鞋一样 ， 每回作20次 ， 每天坚持3回 。
④仰卧：左右两腿轮流提腿屈膝20次 ， 屈膝时膝盖尽量接触到下领 ， 每天坚持2回 。
以上活动较轻松简单 ， 对于改善盆腔血液循环 ， 增加腹肌力量 ， 纠正子宫位置是有益的 。
（2）保健功：
双手搓热掌心后分别贴于后腰部 ， 并上下按摩50次 ， 摩至局部温热为止 ， 随后掌心仍贴腰部3分钟 ， 做时宜心静、体松、神注 。动作柔和 ， 意识要和动作一致 ， 不宜过猛 ， 呼吸自然 ， 在意识导引下逐步将动作和呼吸配合协调 。动作次数由少到多 ， 根据个人体力而定 ， 每天可做3回 。
【怎么做保健操防治痛经】
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