星期一早餐： 牛奶 一杯 ， 蒸红薯一根 ， 苹果一个 ， 杏仁几颗 。
午餐：米饭一碗 ， 蒜蓉西兰花一些 ， 凉拌鸡丝苋菜一些 。
晚餐：小米红枣粥一碗 ， 金针菇拌黄瓜一份 ， 虾仁炒冬瓜一些 。
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2星期二早餐：咖啡、苹果 。
午餐：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝 ， 生黄瓜一根 ， 紫菜汤 。
晚餐：煮虾(数只) ， 烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 。
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3星期三早餐：山药薏米燕麦粥一碗 ， 鹌鹑蛋三个 ， 杏仁拌鸡毛菜一些 。
午餐：红豆饭一碗 ， 鸡腿肉煲杂菌汤一碗 ， 白灼空心菜一些 。
晚餐：牛奶一杯 ， 蔬菜沙拉一份 。
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4星期四早餐：红薯大米粥一碗 ， 一个咸鸭蛋 。
午餐：玉米粥一碗 ， 凉拌海带丝一份 。
【冬天减肥食谱一日三餐 一周七天不重样】 晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(不可以加沙拉酱) 。
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