减掉你小肚子的好办公室保健法
减肥不仅是女性的专利 , 现代都市 , 许多男性上班族与女白领一样整天伏案工作 , 缺少运动的时间 , 还要面对许多应酬 , 不知不觉间 , 一个大肚腩就出来啦 。各位苦恼的男士 , 想赶走讨厌的小肚子拥有健美的身材 , 又不想花费太多的工余时间 , 那就试试我们的简易运动操吧!
上班运动以强化肌肉 , 提神醒脑为主 , 须搭配伸展运动 , 可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛 。
上班族桌边运动
A.屈膝上提
功能:训练大腿前侧、下腹部肌肉 。
1.坐在椅上 , 颈部放松 , 背打直 , 肩靠椅背上 。2.双手握椅边撑住 。3.提气、挺胸、缩小腹 , 背打直 。4.先吸气 , 吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定) 。
提醒:注意背部挺直 , 大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提 , 较省力 。
【减掉你小肚子的好办公室保健法】B.曲膝上提之伸展运动:大腿前侧伸1.站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面) 。2.单脚提起 , 以同侧手抓住脚踝 , 另一手扶住椅背 。3.持续20秒 , 感觉大腿前侧肌肉紧绷 。4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲 , 可避免韧带受伤 。
提醒:身体打直不要前倾 。
C.跪姿伏地挺身
功能:锻炼胸大肌及后手臂 。
1.曲膝跪姿 , 身体稍微前倾 。2.背打直 , 双手朝前扶住椅边 。3.吸气 , 重心往下压 。4.吐气 , 肘关节放松 , 将身体推上来 。
提醒:下去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙 。
D.跪姿伏地挺身之伸展运动-扩胸伸展
1.双手反抓住椅背 , 背部打直 。2.持续20秒 。
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