星期一早餐:五谷豆浆一杯,全麦面包两片 。
午餐:黑米饭一碗,杏仁拌菠菜 。
晚餐:全麦面包两片,一碗西红柿蛋汤 。
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2星期二早餐:培根三明治,牛奶 。
午餐:鸡蛋沙拉三明治,低脂鲜奶 。
晚餐:水煮蛋一颗,香蕉一根 。
【瘦身食谱一周瘦10斤 坚持这样吃保证瘦】
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3星期三早餐:脱脂牛奶燕麦粥一杯 。
午餐:小份菠菜沙拉,水煮蛋一个,培根一片 。
晚餐:咸饼干一盎司、梨子一个 。
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4星期四早餐:牛奶泡燕麦,苹果一个 。
午餐:玉米饭一碗,牛肉丝炒胡萝卜丝 。
晚餐:玉米粥一碗,蒜蓉空心菜 。
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