清明时节糖尿病这样养生健康长寿
作者:中华糖友杂志
“人间四月芳菲尽 , 山寺桃花始盛开” 。四月美在清明 , 美在谷雨 , 美在由银装素裹渐渐进入的花红柳绿 。在这美好的四月伊始 , 将从衣食住行全方位指导您的清明健康:
【清明时节糖尿病这样养生健康长寿】吃 养护脾胃
春季气候多变 , 早晚温差明显 , 对人体胃肠反应明显 , 对于糖尿病患者来说 , 往往是各种肠胃病高发时节 。
春季饮食要“四多四少”
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多水少油
季节更替带来多风、干燥的气候 , 加剧了身体水分的流失 。头痛、便秘、体重增加等症状都是因春燥上火所致 。最简单的排毒方法就是多喝水 。糖尿病患者推荐饮用温开水 , 不建议喝各种果汁及饮料 。
多彩少单
即多吃五颜六色的食物 , 少吃颜色和口味单调的食物 。在人体中 , 五脏各有所爱 , 如心爱红、苦;肝爱绿、酸;肾爱黑、咸;肺爱辣、白;脾爱黄、甜 。人们在饮食中 , 应当照顾到各脏器的爱好 。
主副均衡
主食副食均衡摄入 。春天风多雨少气候干燥 , 气温变化反复无常 , 人体免疫力和防御功能极易下降 , 易诱发一些春季常见的疾病 。因此糖尿病患者要格外注意饮食 , 不可多吃大鱼大肉等副食类 。此外 , 春季应注重调养脾胃 , 吃些容易消化的食物 , 保护肠胃 。
多菜少果
即多吃蔬菜 , 少吃水果 。春季以养肝为主 , 蔬菜含有丰富的维生素、纤维素和矿物质 , 有疏通血管和肠道的功能 , 肝和心都喜欢它 , 蔬菜也能使肝脏尽快实现蛋白质、糖类、脂肪代谢 , 若缺少它 , 肝脏代谢就差 。但水果寒凉易伤脾胃 , 要适量吃 , 尤其是糖尿病患者 , 高糖分水果更要适量 。
穿 宽松透气
春季着装重视“下厚上薄”
“清明时节雨纷纷”
昨日还是暖阳高照
今天雨说来就来了!
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面对这"喜怒无常"的天气 , 糖友们厚外套还是要常备的 。此外 , 春季着装宜宽松 , 不宜过紧 。尤其是女性春季着装更要少穿紧身衣、塑身内衣;男性不要把腰带束得过紧 , 应选择领口宽松的衬衣、避免穿袜口过紧的袜子 。衣料选择以保暖柔软透气吸汗为原则 , 如纯棉、纯丝绸的料子最适宜做内衣内裤 , 对皮肤有保养作用 , 不会引起皮肤瘙痒症;色泽的选择上可根据年龄和肤色来进行挑选 , 红、橙、黄是暖色 , 符合春天的热烈、明快 , 适合于青少年;绿、蓝、紫为冷色 , 色调清新、素雅 , 适合中老年人在春天穿着 。
穿鞋应注意它的舒适性、透气性、保暖性和吸湿性四大特点 , 糖尿病患者容易引起糖尿病足病 , 因此选鞋是一件非常重要的功课 。一般而言 , 以柔软舒适 , 试穿不磨脚 , 无挤压感 , 透气性良好为原则 。材质应选择真皮类或布类 , 尽量不选塑料鞋 。尺寸大小应合适 , 松了穿着不便 , 容易疲劳 , 而且保暖性差 , 容易引起伤风感冒 , 过紧的鞋子又会损伤脚部皮肤 。女性糖友尽量不选择后跟过高的时装鞋 。
住 夜卧早起
夜卧早起 以使志生
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《黄帝内经·素问》“四气调神大论”里说:春天是万物复苏的季节 , 为了适应春天阳气生发的规律 , 人们应当晚睡一点、早起一些 , 舒缓形体 , 以使神志随着春气而舒畅怡然 , 这是养生的自然法则 。
这里说的晚睡 , 并不是让人熬夜 , 早起也非“起得比鸡早” , 而是相对于冬天的早睡晚起而言 , 一般别超过11点睡觉 。适当地晚睡早起能让人神清气爽 。早晨7点-9点是辰时 , 胃经最旺 , 可以在此时起床并进食 。
行 准备充分
量力而行 穿戴适当
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对于糖尿病患者来说 , 运动是绕不开的话题 。建议大家春游踏青以近郊为好 , 不要造成过度疲劳 。如果出现心悸、乏力多汗、头晕眼花等症状 , 应尽早休息 , 切忌勉强 。出行时间不宜过早 , 千万不要空腹上路 。要随身携带糖果等预防低血糖的食物 。登山或长时间行走对膝关节的压力、损伤较大 , 应注意膝关节的保暖 , 尤其是体重超重的老人 , 不宜长时间行走、爬山 。
此外因气候多变 , 早晚温差大 , 要带足衣服 , 以防感冒 。鞋子应选用轻便、防滑和高弹性的运动鞋 , 大小要合适 。同时可戴防风镜和墨镜 。糖尿病患者建议携带应急需要的药品以及便携式血糖仪 。
出游时大量出汗 , 容易口渴 , 需要适当补充水分 。建议以矿泉水或自带白开水为主 , 因酒、咖啡、茶等都是利尿类饮品 , 能加速体内水分的流失 , 最好少喝 。途中喝水要次多量少 。不能一次大量喝水 , 而应分多次喝 , 每小时喝水不能超过一升 , 每次最好别超过150毫升 。
防止过敏 做好防护
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紫外线过敏的糖友通常会在春季初次受到较强日晒后发病 , 清明前后出行时应引起注意 , 糖友在进行户外活动时 , 尽量穿长袖衣裤 , 携带防紫外线太阳伞和防晒用品 , 尽可能走阴凉的地方 。
有各类过敏史患者在出游时可备好口罩和眼镜 , 游玩时尽量避开花草柳絮 , 更不要随意长时间去闻或碰触 , 回家后用流水洗手洗脸 。若发生过敏应及时涂抹抗过敏药膏并及时就医 。
有过敏性鼻炎患者可选择戴个口罩 , 一定程度上避免因吸入灰尘或花粉而刺激呼吸道 。
有哮喘病史的糖友来说 , 清明出游一定要带上必备的药物 。一旦感到胸闷发紧 , 咽喉部有被堵塞、咳嗽的感觉 , 就要尽快离开这个环境 , 并且坐下来休息 。同时 , 清明节前后天气变化无常 , 早晚温差大 , 扫墓及郊游时出行不宜过早 , 应适当增减衣物 , 避免季节性感冒 。
防感冒 防腹泻
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清明时节乍暖还寒 , 细菌、病毒容易滋生 , 如果这个时候出门不注意保暖 , 很容易引起感冒 。清明时节外出游玩的时候 , 应带上备穿的衣服以及感冒药 , 遇到不适时 , 应该及时治疗 , 不要影响到节后的工作生活 。另外 , 清明时期出现腹泻的几率也很高 , 所以饮食上需要遵循清洁原则 。腹泻对血糖的影响非常大 , 还容易诱发糖尿病患者严重的并发症 , 因此糖友在踏青和祭祀期间应多喝水 , 要注意摄取充足的维生素和无机盐 , 比如小白菜、油菜、胡萝卜等 。另外还应注意多食富含维生素的食物 , 以提高人体的免疫力 。
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