有些宝妈生完孩子以后越来越胖了 ， 感觉自己的体重不受控制一般 ， 这是为什么呢？是些什么原因导致的呢？那么想要恢复身材要注意些什么？
产后尽快恢复苗条的体形是每一位新妈妈都关心的问题 ， 但是 ， 事与愿违 ， 有部分新妈妈产后通过健康均衡的饮食和适当的运动 ， 身材恢复至孕前状态 ， 而也有不少新妈妈在生完宝宝后 ， 肥肉还是松松垮垮的堆在身上 ， 丝毫没有减少的趋势 ， 真让人烦恼 。
其实 ， 新妈妈只要找对发胖的原因 ， 保持正确的减肥观念 ， 恢复原来的身材也并不是一件不可能的事 。
产后越来越胖的原因
◆孕期营养需求增加
体重增加是怀孕期间最明显的生理变化 。
为了满足孕妈妈和胎宝宝的营养需求 ， 孕妈妈们在整个孕期都需要合理地补充营养 ， 当然体重增加的情况也是不可避免的 。
对于孕前体重正常的孕妈妈 ， 一般孕期总增重范围是11.2~15.8kg 。
文章插图
◆产后生活习惯改变
营养摄取过度
老一辈人认为产后新妈妈只需要吃好、休息好、给宝宝喂好 ， 月子里什么也不干也可以 。但其实 ， 现在大多数新妈妈平时的营养状态就很好 ， 以至于吃再多的营养食品也不一定能被身体吸收 ， 反而更容易导致营养过剩 ， 变成脂肪蓄积在新妈妈体内 ， 最终导致新妈妈越来越胖 。
没有母乳喂养
母乳除了是小宝宝最好的天然食物 ， 有利于宝宝的健康成长 ， 而且哺乳时还会消耗新妈妈体内大量的热量、促进子宫的收缩 ， 腹肌弹性的恢复等 。
但是 ， 需要提醒各位新妈妈的是 ， 虽然哺乳时会消耗新妈妈体内的脂肪 ， 有利于体型的恢复 ， 但是 ， 哺乳期间宝宝还是需要大量营养的 ， 新妈妈进食身体需求的高热量食品千万不能大意 。
产后活动少
现在很多家庭生完孩子都会请月嫂或老一辈来照顾宝宝 ， 而新妈妈更多的是一味地补充营养而减少活动 ， 殊不知 ， 当新妈妈摄入过多的动物性食物时 ， 会因为其中的蛋白质、脂肪摄入过量而加重身体的消耗和代谢负担 ， 甚至引发体内糖和脂肪代谢失调 ， 导致新妈妈发生“生育性肥胖” 。
为什么产后减肥不容易？
体重增加或减少 ， 是由热量的摄取和消耗的情形来决定的 ， 当新妈妈吃进去的热量超过所消耗的热量时 ， 多余的热量就会被转化成脂肪储存起来 ， 造成肥胖 。而新妈妈产后为修复虚弱的身体和满足宝宝的营养需求 ， 一味的补充营养又恰好符合标准 。
小编相信所有的新妈妈都希望急速恢复到从前的曼妙身段 ， 可如果一味地“求瘦心切”就容易陷入一些错误的产后减肥概念中 ， 所以 ， 新妈妈们还是要理性减肥哦～
产后减肥有技巧
合理饮食 ， 避免暴饮暴食
产后食物应以高蛋白、低脂肪、低糖为主 ， 荤素搭配 ， 多吃新鲜蔬菜和水果 。
注意不要过度补充营养 ， 以免造成脂肪堆积；不要过多吃甜食和高脂肪食物；多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜、水果等 ， 这样既能满足身体对蛋白质、矿物质和维生素的需要 ， 又可防止肥胖 。
坚持母乳喂养
母乳喂养不但有利于宝宝的生长发育 ， 还能促进乳汁分泌 ， 将体内多余的营养成分输送出来 ， 减少皮下脂肪的积蓄 ， 从而达到减肥的目的 。
适中睡眠
睡眠过多是造成肥胖的原因之一 ， 所以 ， 新妈妈在产褥期要养成按时起居的习惯 ， 不要贪睡恋床 ， 既要控制睡眠时间 ， 又要保证睡眠质量 。
勤于劳动
自然产、没有产后大出血情况的新妈妈 ， 在生产后2～5天就可以下床走动 ， 3～5天后就可做一些收缩骨盆的运动 ， 而在产后两个星期 ， 就可以做柔软体操或伸展运动 。至于剖宫产的新妈妈 ， 则视伤口愈合情况而定 ， 一般来说 ， 产后1个月可开始做伸展运动 ， 而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动 。
但注意的是 ， 运动不要太剧烈 ， 以防运动伤害 。
合理使用束腹带收腹
有些新妈妈觉得产后使用束腹带 ， 腰腹部下垂的可能就没那么明显了 ， 这就引起了所有妈妈们都认为产后使用束腹带可以有效收腹 ， 从而盲目使用 ， 这完全是是一种错误行为 。
因为产后新妈妈的抵抗力下降 ， 过早的束腰会使盆腔血液运行不畅 ， 容易引起诸如附件炎、盆腔炎、尿路感染等妇科炎症 。
束腰过紧时 ， 容易影响新妈妈正常的呼吸 ， 导致头晕、胸闷等症状 ， 还可能使腹压升高而导致子宫下垂 ， 或是影响胃肠道功能 ， 引发便秘和痔疮 。
因此 ， 产后新妈妈应充分认识到过早束腰对身体的危害 。
保持情绪舒畅
【生完孩子胖是什么原因】 不良情绪会使新妈妈内泌系统功能失调 ， 影响其新陈代谢 ， 造成肥胖等疾病 。所以 ， 产后新妈妈要保持乐观的情绪 ， 避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激 。
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