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经常上晚班怎么调理好

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经常上晚班怎么调理好

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文章目录
一、t经常上晚班怎么调理好
二、t经常上晚班应对小技巧
三、t经常上晚班的危害
经常上晚班怎么调理好1、经常上晚班怎么调理好
经常上晚班可以用以下食疗方调理:
天麻老鸡汤
材料:净老鸡600g,天麻适量,姜片25g,枸杞子少许,盐1小匙,味精少许,鸡汤适量
做法:老鸡洗净切块,沸水汆烫去血水后捞出备用,天麻洗净温水泡开;鸡汤倒入锅中,大火烧开后放入鸡块、天麻、姜片、枸杞子,煮至鸡块熟后加盐、味精调味即可 。
常熬夜容易失眠、健忘、产生焦虑情绪,天麻能醒脑安神,缓解失眠,熬夜还会导致视力疲劳、视力下降,而汤中的枸杞子能保护视力,因此常熬夜的人可常煲此汤喝 。
黄豆鲫鱼汤
材料:黄豆100g,白果适量,银耳1小朵,鲫鱼1条,姜2片,盐适量
做法:黄豆洗净,白果去壳、衣心,洗净,银耳水泡20分钟,洗净撕碎;鲫鱼处理干净,用油略煎,盛起备用;锅内加适量水烧开,放黄豆、白果、银耳、鲫鱼和姜片,水烧开后改小火慢煲约90分钟后加盐调味即可 。
长时间熬夜会使头发干枯分叉,黄豆能改善发质,此汤适合常熬夜的女性服用 。
2、经常上晚班的禁忌
熬夜时,忌喝过多咖啡来刺激神经的兴奋 。因为咖啡因只能使人精神一时,过后则会使大脑处于抑制状态 。可经常用桑椹子桂元等组方椹元茶代茶饮用,有很好的滋补抗疲劳效果,减轻眼酸涩等不良症状的功效 。
【经常上晚班怎么调理好】忌吃甜食 。高糖虽含高热量,可一定程度上让人兴奋,却会消耗B族维生素 。
熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,经过长夜的煎熬脸上容易长出小痘痘 。
3、经常上晚班的宜忌
熬夜时一定要随时补水,喝水不够对皮肤的损害极大 。
开始熬夜前,服用一颗复合B族维生素丸,能够解除疲劳,增强人体免疫力 。
加强锻炼 。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质 。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡,可以做一会儿体操 。
熬夜之后,第二天中午千万记得打个小盹儿,有助于缓解身体疲劳程度 。
调整生理节律 。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应 。
消除思想负担 。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应当树立信心,在夜晚工作中让自己保持愉快的心情 。
经常上晚班应对小技巧 1、晚餐的选择很重要
因为要熬夜,要上夜班,所以自然而而的就会引起睡眠不足和肌肤水分养分的流失 。所以建议晚上一定要吃些清淡的食物,多注意补充优质的蛋白质、维生素、无机盐等 。比如猪肉、鱼类、豆类等等要保证营养的均衡 。同时要避免吃过于油腻、刺激性的食物,最好不要喝酒 。
2、要特别注意补水
通常熬夜加班的人更容易上火,因为身体一直处于工作的状态,所以对于水的需求量也会增大的,适时的补水可避免水份流失过多,对避免皮肤干燥和上火均有着很大的帮助 。因此就要特别注意补充水份,可适当的喝些凉茶之类的以帮助去除身上的火气 。
3、夜宵的选择很重要
上夜班通常会有肚子饿的问题,而原则上建议如果要吃夜宵的话则以流质的,容易消化的食物为主 。比如说水果、小米粥、面之类的都是不错的选择 。但是一定不要吃方便面或者烧烤等垃圾食品,更不要吃甜食了 。
经常上晚班的危害 易引发免疫功能失调
黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引发的表面症状 。其实,长期熬夜更可怕的危害是身体免疫功能失调,免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎,表现在皮肤上则是红斑狼疮,表现在关节上则是类风湿性关节炎 。同时,身体的免疫能力还会降低,使人体处于严重的亚健康状态,感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来 。
熬夜易诱发糖尿病
对于有糖尿病家族史的人来说,熬夜往往会增加患糖尿病的几率 。这是因为和其他人相比,有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因,如果条件适合,就像种子在遇到适当的环境时一样,很快会生根发芽 。

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