吃什么可以帮助孩子预防近视

导读:推荐食谱:虾仁饭团食材:大米、玉米渣、活虾、寿司醋、海苔各适量做法:大米、玉米渣洗净,倒入电饭锅,加入适量的水 。

吃什么可以帮助孩子预防近视

文章插图
随着电子产品的普及,小朋友们现在普遍存在用眼过度的情况 。对于早已戴上眼镜的老爸老妈来说,自然明白近视眼的难受,想让孩子眼睛健康明亮 。小编就给爸爸妈妈们支支招:除了养成正确的用眼习惯外,也要常给孩子补充眼睛最需要的营养素 。
营养素一:叶黄素及玉米黄素功效:阻挡有害光
在类胡萝卜素家族里,只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中,且两者存在的量相当,它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光,使视网膜黄斑部免于受到伤害,保持视觉灵敏与清晰 。此外,也有研究发现,若增加玉米黄素与叶黄素的摄取,能减少白内障的发生 。
富含叶黄素的食物:菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等 。富含玉米黄素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等 。
推荐食谱:虾仁饭团
食材:
大米、玉米渣、活虾、寿司醋、海苔各适量
做法:
1、大米、玉米渣洗净,倒入电饭锅,加入适量的水 。煮成米饭备用 。
2、活虾备用 。从虾头一侧打开,去除虾线,虾肠 。留最后一节虾尾和虾壳不剥,加入料酒,胡椒粉腌入味,然后入锅焯熟 。
3、煮好的杂粮饭,放凉至40度左右,加入寿司醋,搅拌均匀 。
4、取适量的米饭,铺在保鲜膜上 。
5、在中间放上一颗虾仁 。把保鲜膜收圆,留虾尾在外边,捏紧 。小心的去掉保鲜膜,一个虾仁饭团就做好了 。
导读:推荐食谱:虾仁饭团食材:大米、玉米渣、活虾、寿司醋、海苔各适量做法:大米、玉米渣洗净,倒入电饭锅,加入适量的水 。
吃什么可以帮助孩子预防近视

文章插图
营养素二:β胡萝卜素功效:预防夜盲症
β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A 。因此,含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源 。维生素A是构成眼感光物质的重要原料,维生素A充足,可增加眼角膜的光洁度,使眼睛明亮有神 。反之,会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化,使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清,甚至引起夜盲症、白内障等眼疾 。
富含β胡萝卜素的食物:胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等 。
推荐食谱:胡萝卜玉米小蛋饼
食材:
甜玉米1根、小麦面粉100克、胡萝卜2个、鸡蛋2个、色拉油适量、食盐适量、小葱适量
做法:
1、甜玉米剥粒备用,胡萝卜切小丁,小葱切末 。
2、锅中放适量油,下玉米粒和胡萝卜丁,翻炒3-4分钟,至熟 。
3、将炒熟的玉米粒和胡萝卜丁装入大碗中 。
4、加入2个鸡蛋,拌匀,加入3-4勺面粉、葱花,调入适量盐,拌匀 。
5、锅微热后,舀起一勺面糊,垂直、缓缓加入锅子里,就会自然形成圆形 。小火煎至面糊凝固,翻个面,继续煎至熟透即可 。
导读:推荐食谱:虾仁饭团食材:大米、玉米渣、活虾、寿司醋、海苔各适量做法:大米、玉米渣洗净,倒入电饭锅,加入适量的水 。
吃什么可以帮助孩子预防近视

文章插图
营养素三:DHA功效:让视力更清晰
眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA,然而,我们人体无法自行合成这种脂肪酸 。适当补充DHA会让视觉更敏锐,让视力更清晰 。此外,DHA也是脑部神经元的重要组成成分 。
富含DHA的食物:深海鱼,如鲑鱼、三文鱼等 。
推荐食谱:蒜蓉蒸鳕鱼
食材:
鳕鱼适量、豆腐适量、姜少许、蒜少许、辣椒少许
做法:
【吃什么可以帮助孩子预防近视】1、豆腐切块,铺在盘子上 。
2、姜、蒜、辣椒分别切成末,搅拌在一起,加入盐和味精 。
3、鳕鱼洗净,去皮去骨,切成片 。
4、在豆腐上面放上鳕鱼片,再铺上搅拌好的姜蒜末,放在蒸锅里面,蒸15分钟即可 。
营养素四:维生素C功效:增进眼球健康
生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化,增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞,帮助增进眼球健康 。
富含维生素C的食物:猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓等 。
眼睛将伴随我们的一生,视力要从小开始重视一起来 。现在的电子产品越来越普遍,各位家长们为了孩子的眼睛,一定要注意喽,不能让他们长时间观看 。

    推荐阅读