男人该淡定 高考考前减压身心同行
高考倒计时，专家给家长提供“健康备忘录”——
“加油站”，助考生身心轻松进考场
一年一度的高考和中考又将来临，对家长来说，最实际的帮助莫过于给孩子们一个宽松的心理环境，通过合理的膳食为大脑补充营养，为他们提供一个科学合理的“营养加油站”，同时也要注意心理放松，让他们以相对轻松的心态度过备考期，顺利走入考场 。
饮食丰富：忌盲目相信保健品
1.食物多样 。临考学生的每日膳食应包括谷薯类、肉蛋奶豆类、蔬菜水果类、油脂类四大类食物 。同时要注意保证米、面主食供给，兼顾粗细搭配 。另外，应该注意适当给孩子吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、玉米面、糙米等，因为粗杂粮里面含有非常丰富的B族维生素和矿物质，可帮助大脑更好地工作 。
2、摄入充足的优质蛋白质 。优质蛋白质的氨基酸组成模式更接近于人体蛋白质的氨基酸组成，富含于动物性食物和豆制品中，所以，在复习考试期间可适当多选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等 。鱼虾贝类、尤其是深海鱼中含有丰富的DHA，它可能提高大脑功能、增强记忆 。
3.保证新鲜蔬菜和水果的供应 。此类食物中含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维，能够促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用，从而使孩子头脑清晰，思维敏锐，提高学习效率 。考生每天应吃到400克～500克，尤其是时鲜的绿叶蔬菜 。
4.尽量不吃纯糖或者脂肪高的食物 。如糖块或油炸食品，常吃这类食物会降低食欲也不易消化 。偶尔吃些巧克力补充一下能量也是允许的，国外报道适当吃一些巧克力有调节紧张情绪的作用，只是不建议大量摄入这一类食品 。
5、餐次要保证，适当加餐 。一日三餐要保证 。早餐后，可以给孩子带上一小块巧克力或一两块饼干或一小片面包(＜100克)和一小瓶牛奶或酸奶，在上午10点左右吃，但是不宜过多，以免影响午餐的进食量 。晚上复习功课也可适量加餐 。
【男人该淡定 高考考前减压身心同行】6.绝对注意食品卫生安全问题 。注意饮食卫生，饭前便后勤洗手，预防肠道传染病发生 。
7.不要盲目相信过度宣传的保健品 。除既往有严重营养不良或其他疾病的孩子外，一般通过合理的饮食就能够补充所需营养了 。多数补品是防治老年慢性疾病的，对青少年来说并不适用，搞不好还可能吃出问题 。
8.清热解暑 。天热的时候，应该注意给孩子吃一些清热解暑的食物，如苦瓜、山药、水芹菜、菊花菜、冬瓜汤、绿豆汤以及清淡的绿叶蔬菜汤等 。还可以在家中准备一些绿豆汤、凉白开水或新鲜果汁等供孩子解渴 。
心理减负：考生科学管理“正常焦虑”
焦虑是一种常见的情绪，是生活的正常部分 。但过度焦虑，不仅导致学习效率下降、记忆减退，还会引起一些生理功能紊乱，比如失眠、心率加快、呼吸急促、肠胃不适、尿频多汗、头痛等，在此基础上还有一些行为反应：拖延：考试前不主动复习，能拖则拖；逃避：考试来临，无故不参加考试；多动不安：常在焦虑严重的学生中出现，表现为坐立不安、小动作增多等 。
怎样科学地管理焦虑，将焦虑转化为动力？专家建议：1、正确归因：学生在成功或失败时把主要原因归之于内部的努力，有利于激发学习责任感，提高学习努力的程度，克服自卑心理，提升自信 。2、不要因为自己某门功课成绩不太好，而怀疑自己的全部能力 。要善于发现自己的长处，肯定自己的成绩 。3、避免设定过高的目标，重视复习努力的过程 。4、合理的疏泄：通过与父母、教师、同学交往，可以向他们倾吐内心的烦恼，抒发受压抑的情绪，同时，还可以从他们那里了解到对自己的看法和评价，更好地认识自己；相互商讨学习中的问题，学到更多的知识经验，提高自己的学习能力 。5、适当地转移注意力，考生学习疲劳的时候，干脆放下手中的学业，可以去打打球、看场电影、听听音乐等 。6、合理地安排作息规律：根据自身的睡眠习惯安排复习进度，题海战术和疲劳作战并不适合每一位考生 。
科学地安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合，不仅能消除疲劳，还能有效转移考生的注意力，以此减轻紧张度 。
针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼，比如在学习中的间隙可进行伸腰、踢腿、做深呼吸等小活动 。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从实际情况看，晚上锻炼比早上锻炼好 。为什么呢？因为早上锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早上锻炼后，考生整个一上午都精神不振 。而傍晚锻炼因为有一个吃饭休息的调试过程，可以避免这种情况出现 。
心理：家长过度关注也是压力源
某重点高中有一个成绩排在上游的女生，因为第一次高考摸底考试名次下滑，从此背上了沉重的心理包袱 。她回家后把全部时间都放在了学习上，对父母的关怀不管不顾，还经常对他们发脾气，有时候爸爸说话用错一句成语，她就冷嘲热讽，有一次甚至把妈妈递过来的苹果直接给扔了出去 。
针对这一现象，专家提供了几点建议：
1、不要把孩子的高考当成全家应对的一场战争，即使家长心里这样想，也不要过分流露出来 。特别是在高考冲刺阶段，父母更要像往常一样工作和生活，该聊天就聊天，该看电视就看电视，不要怕干扰孩子学习而刻意制造紧张气氛 。如果家长牺牲自己而给孩子创造了相对“真空”的环境，孩子会觉得一旦考不好就对不起父母，反而多了一层压力 。
2、父母在这段时期会特别在意孩子的考试表现，茶余饭后就想见缝插针打听一下，甚至认为这是对孩子的关切 。但家长应当意识到，过分的关切只能让孩子平添紧张 。
3、多给孩子一些鼓励和支持，不要在这时再给孩子的小毛病挑刺 。有些家长喜欢盯着孩子写作业，看见他歪头、转笔或者笔迹不工整，就唠叨个没完 。家长应该认识到孩子的这种习惯很难在短期内改正了，与其让孩子平添烦躁，不如暂时放任一下，让他们全身心投入到备考中去 。
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