瘦腿的按摩手法
文章插图
文章目录瘦腿的按摩手法1、瘦腿的按摩手法之按摩大腿
坐在床上,左腿向前伸,右腿屈膝,自然压在床上;
双手握着膝盖上方,拇指在上,顺着大腿轻擦大腿上侧的肌肉 。来回按摩大腿20次 。
保持右腿的姿势,左腿屈膝,将小腿收拢在大腿内侧,脚跟顶着右腿的大腿根部;
双手叠放在大腿上,顺着大腿打圈轻擦 。来回按摩大腿至少15次 。
按摩大腿瘦腿效果:消除大腿肿胀,美化大腿线条 。
2、瘦腿的按摩手法之按摩膝盖窝
在按摩膝盖窝前,准备一块热毛巾 。
将毛巾圈起来,压在膝窝下,两手握拳,轻轻地从膝盖两侧打圈按摩 。
然后盘起右腿,左腿屈膝,脚跟着地,脚掌向后压起,双手握着脚腕,顺着小腿按摩上去 。记得来回按摩至少20次 。
按摩膝盖窝瘦腿效果:膝盖的脂肪堆积越少,那腿部看上去也就愈加修长 。按摩膝盖窝能徐静血液循环,改善腿部整体的肿胀 。
【瘦腿的按摩手法】3、瘦腿的按摩手法之按摩小腿
一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩5次
像拧干抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖5次
两手握住小腿,大拇指按小腿前面腿骨,从下往上按摩3次
拇指放在膝盖上,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩5次~
按摩小腿的瘦腿效果:缓解走路、运动和站立多的时候的腿部疲劳,消除运动后的充血肿胀 。
4、瘦腿的按摩手法之穴位按摩
血海穴
在大腿的内侧 。这个穴位很好找,站直两腿并拢,膝盖上方靠内侧有一显着酸痛点就是血海穴 。当然,你也能屈膝,大腿内侧鼓起的地方就是,按压有显着的酸痛感 。
伏兔穴
在大腿的前面,大家不妨能把大腿肌肉紧绷,接着看到伏起来的位置就是,像一只小兔子 。
承扶穴
请大家先站立起来,接着用自己的手去摸臀部到大腿间的横纹,中点部分就是承扶穴 。
风市穴
在大腿外侧,具体的做法大家不妨能仍然站立起来,保持立正的姿势,中指间触到的地方就是风市穴 。
委中穴
我们整条腿中间,还有一个横纹,就在膝盖后侧 。而横纹中点就是委中穴 。我们不妨能把双手大拇指按住膝盖中间,而中指按到的地方就是委中穴 。
悬钟穴
在我们的小腿上,将你的外踝尖先找到,接着顺着脚上骨头往上走三寸多些,通常4指宽就足够,有凹陷的地方 。
三阴交
经常按摩这个穴位,不仅能瘦腿,还对女人的保养有非常好的效果 。这个穴位在内踝尖直上三寸,大拇指按到的地方 。
瘦腿做什么锻炼快蹲
双腿张开站立,张开角度应比臀部宽,脚尖向外,双手交叉放在头部后 。调整好自己的重心 。想象是要去坐一张椅子,然后在吸气的同时下蹲 。脚后跟用力,并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖 。尽你的最大努力下蹲,然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作 。做的时候记得抬头挺胸,两眼直视前方 。
注意:尽你最快的速度做这组动作10-15个 。
边走边蹲
在快蹲动作结束后,保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲 。蹲的时候尽力让臀部往下,同样脚后跟用力,抬头挺胸,目视前方 。切记平衡自己的重心 。
注意:这组动作至少要走十步(换言之既是每条腿五次 。
宽蹲跳
在完成10步边走边蹲后,同样保持宽蹲的姿势,然后开始往空中起跳 。尽力往高处跳然后落地保持蹲的姿势 。跳的时候手可以向空中伸展 。
贴士:下地时,尽可能的轻一点 。首先脚触地,然后在做回下蹲姿势的时候将重心重新移回到脚后跟 。整个过程中都要记得保持重心的平衡 。
注意:这组动作需要做五次 。
瘦腿吃什么葡萄柚
葡萄柚可以加快新陈代谢,同时葡萄柚的卡路里低,含钾量高,绝对是瘦腿的最好水果之一 。但是葡萄柚比较酸,吃不了酸的女生要慎重 。
猕猴桃
猕猴桃是维生素C之王,同时也含有很高的纤维素 。当纤维素吸水膨胀后,可以避免脂肪堆积在双腿上,预防双腿变粗 。
芹菜
它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质,芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象 。
