立冬养生中医有说法
导读：四季调神大论》中指出“冬三月此谓闭藏水冰地坼无扰乎阳早卧晚起必待日光使志若伏若匿若有私意若以有得去寒就温无泄皮肤使气亟夺此冬气之应养藏之道也 。
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我国最早的医学著作《黄帝内经 。素问 。四季调神大论》中指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也 。逆则伤肾，春为痿厥，奉生者少 。”这段文字精辟地论述了精神调养、起居调养和饮食调养的方法，并根据自然界的变化引入人体冬季养生的原则 。下面从精神、起居、饮食、运动等方面谈谈中医对立冬后的养生之道：
精神养生宜平和
在冬季，自然界的蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，为来年春天的生机勃勃做好准备 。人体此时的代谢也处于相对缓慢时期，因此，冬季养生要着眼于“藏” 。“藏”的意思就是说人在冬季要保持精神安静 。中医认为，人在冬季，一是要能调控不良情绪 。人都会遇到不顺心的事，要学会调整控制情绪，遇事节怒，宠辱不惊 。对于心中的不良情绪通过适当方式宣泄出来，以保持心态平和 。二是多晒太阳 。因为冬季天黑得早，光照时间短，也是容易让人产生抑郁情绪的一个原因 。当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌，使人保持好心情 。
起居养生重防寒
中医认为，入冬以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的重要方面 。也就是说人在寒冷的冬天要早睡晚起 。早睡可以养人体阳气，起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高，此时起床则头脑清醒，机智灵敏 。但上班族晚起可能很困难，这就要尽量做到早睡，不熬夜 。
同时，室温应保持恒定，如果室温过低，人感觉冷，则容易伤人体元阳 。温度过高则室内外温差大，外出活动易外感风寒 。所以，室温应保持在18℃～22℃之间为好 。但切忌紧闭门窗，要坚持开窗换气，保持室内空气流动 。
此外，中医认为，背部是人体经脉中足太阳膀胱经循行的主要部位 。足太阳膀胱经具有防御外邪侵入的作用 。人一旦受寒，就会损伤阳气，出现上呼吸道感染或陈疾复发、加重等现象 。对于老人、儿童和患有胃及十二肠溃疡以及心脑血管疾病的人来说，暖背尤其重要，这些人最好在立冬后穿一件贴身棉背心 。
“寒从脚下起” 。脚是人体最远端，脂肪薄，保暖能力差 。中医认为足底穴位与人内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患 。足部保暖一是穿好鞋，防过紧、过松、过薄，袜子以棉袜为好 。二是平时多活动脚，以促进局部血液循环 。三是每晚睡前用温水泡脚，水温以50℃～60℃为宜，能消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠 。
饮食养生应温补
俗话说“冬令进补来年打虎” 。冬天天气冷，人体生理活动需要更多的热能来维持 。冬日进补是我国几千年来用以防病强身的传统 。冬令进补能使营养物质转化的能量最大限度地贮存体内，滋养五脏 。中医认为冬季对应人体的“肾”，而甜、酸、苦、辣、咸五味中的咸入肾，咸味有补益阴血等作用 。
根据“秋冬养阴”，“冬季养肾”的原则，冬季可适量多吃点咸味食品，如海带、紫菜和海蜇等 。此外，还应多吃温热护阳之品以抵御寒冷，如羊肉、狗肉等，桂圆、胡桃、核桃、栗子、大枣、山药和木耳等 。当然菜也不可少，如黄豆、胡萝卜、油菜、芥菜、韭菜等 。冬季应少吃寒性食物，如螃蟹、海虾、西瓜和葡萄 。
冬季食疗应因人而异 。脾虚、气虚的人，表现为乏力气短、厌食腹胀、大便偏稀、畏寒怕冷，可选用健脾益气的食物，如糯米、大枣、扁豆、山药、胡萝卜、栗子等 。一些人到了立冬以后四肢冰凉、怕冷，中医认为这大多是阳虚体质，阳气不达四末（四肢）所致 。饮食可选羊肉、鸡肉、狗肉、胡桃肉、大枣和桂圆等 。食疗可选男女老幼皆宜而又易做的黑芝麻粥、核桃粥，以及虫草蒸老鸭、番茄砂糖藕等 。
运动养生要保暖
冬季锻炼不可少 。但冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，所以锻炼前热身活动很重要 。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动 。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主 。运动后要及时穿上衣服，以免着凉 。此外，有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等 。患有呼吸系统疾患的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发急病 。老年人更应注意保暖 。
【立冬养生中医有说法】
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