第一条：子时之前（11点）一定要睡觉
睡觉是人生第一件大事 。假如天天子时（相当于晚上11点—越日凌晨1点）前不睡觉 ， 看病时很多老僧医就会说：“不给你治了 。”实在不是不给治 ， 而是治不好了 。
熬夜伤肝伤肾：长年熬夜的人 ， 无论男女 ， 直接伤肝 ， 日久伤肾 ， 逐步造成身体气血双亏 ， 天天照镜子时会觉得脸色灰土一片 。这时候就是天天营养品 ， 天天锻炼身体 ， 也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害 。
因此 ， 早起没关系 ， 但晚睡尽对不行 。很多精神不振的人 ， 多有晚睡的习惯 ， 这往往轻易伤肝伤精伤胆 。这样的人 ， 眼睛往往也不好使 ， 心情多抑郁 ， 快乐的时候未几（肺气也受影响 ， 长期得不到有效宣发的原因） 。
还有的人以为晚上睡得晚了 ， 白天可以补回来 ， 实在根本补不回来 ， 要么睡不着 ， 要么睡不够 ， 即使感觉补过来了 ， 实在身体气血已经损伤大半了 。
第二条：睡时宜一切不思
“视此身如无物 ， 或如糖进于水 ， 先融化大脚趾 ， 然后是其他脚趾 ， 接着脚、小腿、大腿逐渐融化 ， 最后子虚乌有 ， 自然睡着” 。这是禅医进睡时的理想精神状态 。很多时候 ， 失眠源于进睡时有挥之不往的杂念 。
此时 ， 不要在床上辗转反侧 ， 以免耗神 ， 更难进睡 ， 最好的办法是起坐一会儿后再睡 。实际上 ， 对于现代人来说 ， 要想在晚上11点前进眠 ， 早早地上床酝酿情绪也很关键 ， 以便给心神一段慢慢沉静下来的时间 。“先睡心 ， 后睡眼” ， 说的就是这个道理 。
假如还是不行 ， 可以尝试在睡觉前简单地压腿 ， 然后在床上自然盘坐或者跏趺坐 ， 两手重叠放于腿上 ， 自然呼吸 ， 感觉全身甜桦毛孔随呼吸一张一合 ， 若能流泪打哈欠效果最佳 ， 到了想睡觉时倒下便睡 。
【美容觉要睡饱更要睡好 好好睡个养生美容觉】第三条：午时宜小睡或静坐养神
午时（相当于上午11点至中午1点） ， 此时 ， 如条件有限 ， 不能睡觉 ， 可静坐一刻钟 ， 闭目养神 。在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿 。实在 ， 正午只要闭眼真正睡着3分钟 ， 即是睡两个钟头 ， 不过要对好正午的时间 。夜晚则要在正子时睡着 ， 5分钟即是六个钟头 。
第四条：睡眠一定要早起
僧人过的是晨钟暮鼓的生活 ， 即使在冬季 ， 也不会超过早上6点起床 ， 春夏秋天尽量在5点之前起床 。对人体养生而言 ， 早起有利于人体的新陈代谢 。
早起的好处在于 ， 一方面 ， 可以把代谢的浊物排出体外 ， 假如起床太晚 ， 大肠得不到充分活动 ， 无法很好地完成排泄功能 。此外 ， 人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃 ， 是营养吸收的“黄金时段” 。
所以 ， 千万不要赖床 ， 头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的 。
第五条：睡眠的起居留意
环境上 ， 睡觉时留意睡觉关窗 ， 不能开风扇和空调 ， 否则轻易损伤气血 。所以说晚上睡觉不开窗 ， 不开空调 ， 不开风扇 ， 连房门也关上 ， 效果最好 。假如热 ， 就把房门打开 ， 窗户关上 ， 固然效果差了一点 ， 但是不至于第二天早上起来浑身乏力 ， 后背僵硬 。
睡觉时四肢要热 。四肢不热 ， 肯定是肾阳不足 ， 应该在睡觉之前把手脚捂热 ， 尤其是手脚、肚脐和背后的命门都要盖好 。这里教肾阳虚的人一个好方法 ， 就是睡觉时穿上棉袜子并戴上手套睡觉 ， 刚开始可能不太习惯 ， 慢慢就好了 ， 坚持一段时间效果会非常明显 。
关于睡觉的姿势：进睡快的人可右侧卧 ， 右手掌托右耳 。
仰卧是最佳的睡眠方式 ， 仰卧可以防止颈部和背部疼痛 ， 削减胃酸回流 ， 并且可以削减皱纹的出现甚至降到最低 ， 也是胸型保持完美的最佳睡姿 。
侧卧是次佳的睡眠方式 ， 侧卧可以防止背部和颈部疼痛 ， 削减胃酸回流 ， 削减打鼾 ， 妊娠睡姿 。侧卧有利于全面缓解打鼾 ， 并让脊柱拉长 。
俯卧是最差的睡姿 ， 采取这种睡眠方式你肯定不必担心会打鼾 ， 但是这种睡姿轻易带来颈部和背部疼痛 。
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