孕妇补锌吃什么好

缺锌的症状
缺锌的危害
孕妇补锌吃什么好
含锌高的食物有哪些
孕妇什么时候补锌最好

在怀孕的时候，孕妇对于锌元素的需求会增加，此时，孕妇需要格外注意，如果出现味觉、嗅觉差，或者是厌食的症状，往往都是因为缺锌。如果不及时补锌，胎儿的生长与智力的发育就会低于正常，这对孕妇自己以及胎儿来说都没有好处。下面给大家普及一下孕妇缺锌的一些症状以及如何补锌。
【孕妇补锌吃什么好】

缺锌的症状
1、如果孕妇缺锌，孕妇的妊娠反应，会加重，比如嗜酸、呕吐等现象会变得很严重。
2、孕妇缺锌会导致宫内的胎儿发育迟缓，很可能导致早产儿或者是低体重儿的诞生。
3、孕妇缺锌会导致孕妇的分娩合并症状增多，也会导致孕妇的产程延长，甚至是流产、早产或者是胎儿畸形的概率大大增加，也可能会导致胎儿脑部中枢神经系统出现畸形，从而使胎儿脑细胞的数量减少。
4、孕妇缺锌会导致产妇的子宫收缩无力，导致分娩不顺利，增加产妇的痛苦。
5、缺锌会导致孕妇的免疫能力变差，因此非常容易受到反复的感染。
6、缺锌会导致孕妇的皮肤损害不容易被修复，从而导致孕妇出现外伤的时候，孕妇的伤口不容易愈合，从而增加孕妇患皮炎和顽固性湿疹的概率。
7、孕妇缺锌大多会表现出食欲不振，或者是出现味觉以及嗅觉的障碍。
8、孕妇缺锌会导致孕妇非常容易脱发，甚至是记忆力下降，和一些慢性疲劳的症状的产生。

缺锌的危害
1、儿童缺锌的危害
儿童缺锌会导致孩子的免疫力变差，胃口也变得很差，而且会导致儿童长的比较慢，智力变得低下。
2、孕妇缺锌的危害
孕妇更容易出现缺锌的现象，因为孕妇担负着两个人的营养需求，孕妇缺锌对孕妇自身和胎儿来说都非常不利。对胎儿来说，缺锌会影响其在孕妇子宫中的生长和发育，从而会波及到胎儿的大脑、心脏、甲状腺等非常重要的器官，从而使胎儿的发育不良。而对孕妇自己来节哀功能，一方面缺锌会导致孕妇自身免疫力的降低，从而孕妇很容易生病，怀孕期间孕妇不适合吃药，所以很麻烦;另一方面缺锌会导致的味觉退化、食欲不振，从而导致孕妇的妊娠反应加重，这反过来又势必会影响胎儿的发育。
3、老年人缺锌的危害
老年人的年纪比较大，因而其身体的各功能都在逐渐地减弱，老年人的免疫系统和儿童一样，变得非常脆弱。首先，锌元素为身体的的免疫系统提供所必需的养分，从而维持我们身体免疫系统的正常功能，使我们的免疫力可以保持在一个良好的状态;另外，如果大脑中的海马体中锌元素的含量不足，在老年的时期就会出现记忆力减退、四肢活动障碍、思维功能异常的现象，甚至还容易引发老年痴呆症。充足的锌元素在增强老年人免疫力的同时，还能够让他们的中枢神经系统获得更多的营养。

孕妇补锌吃什么好
1、食疗法是孕妇补锌最好的方法。食物中含锌量比较多的是牡蛎和麦芽，含锌量其次的是鱼类、瘦肉、牛奶、花生、核桃、紫菜和动物肝脏等。
2、孕妇还应该多吃一些白菜，另外，海产品、茄子、南瓜、豆类等含锌元素比较丰富的食物也可以多吃。
3、水果中，苹果富含非常丰富的营养物质，苹果中不仅含有大量的锌元素，还含有脂质、碳水化合物和维生素等多种营养物质，苹果中细纤维的含量尤其的高，细纤维有利于胎儿的大脑皮层边缘的海马区的发育，因而对胎儿后天的记忆力有非常好的效果。孕妇每天吃l至2个苹果，就可以满足孕妇对于锌元素的需要量。
含锌高的食物有哪些
1、瘦肉、鱼类、猪肝、蛋黄等食物的含锌量都非常高，其中锌元素的含量最高的食物是牡蛎。
2、根据科学家们多年的检测发现，动物性食品中锌元素的含量普遍比较高，每一百克的动物性食品中，锌的含量大约是3至5毫克。
3、在植物性的食物中，含锌量都普遍较少。每100g的植物性食品中，锌含量大约只有一毫克左右。含锌量比较高的植物主要有豆类、小米、花生、萝卜和大白菜等。
4、贝壳类食物的含锌量也非常高。比如牡蛎、蛤、蚝、蚌等贝类，其中都含有比较多的锌元素，如果比较含锌量的话，牡蛎又是其中含锌量最好的食物，而水果中锌元素的含量就相对较少。
5、动物性蛋白质的食物，比如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品，其中锌元素的含量也都十分丰富，对于缺锌的人来说，最好多吃一些动物性的食物。
孕妇什么时候补锌最好
一般情况下，孕妇可以在怀孕之后5至6个月的时候开始补锌，因为在这个时期，补充微量元素会更容易被孕妇的身体所消化和吸收。不过在怀孕早期，孕妇血浆中锌的浓度会降低。胎儿在14周左右的时候，对锌元素的需求量会增加大约7倍，而从怀孕3个月开始，直到孕妇分娩，胎儿的肝脏中锌元素的含量需增加大约50倍。所以对于怀孕几个月后适合补锌，还是应该根据孕妇自己身体的状况来进行决定。
孕妇在怀孕期间缺锌，可能会导致胎儿的体重增长过于缓慢。所以孕妇在怀孕期间要注意补锌，可以通过食补来补锌，而动物性的食物是锌元素非常可靠的来源。建议孕妇在怀孕期间，多吃一些含锌量比较丰富的的食物。