假期完毕,怎样调整饮食,既安康又减肥呢?
元旦期间各种饭局接踵而来 。火锅、烤鱼、烧烤、大鱼大肉根本停不下来 。辛苦减肥一整年 , 一朝回到解放前 。
不仅脸上冒了痘痘 , 嘴里长了溃疡 , 一摸肚子还多了一圈赘肉 , 娇弱的肠胃也开始闹情绪 。假期结束 , 怎么调整饮食 , 既健康又减肥呢?
【假期完毕,怎样调整饮食,既安康又减肥呢?】
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1、调节三餐时间
节后需要调整三餐时间 , 每顿饭都定时吃 , 三餐吃的量为3∶4∶3 。如果中间饿了 , 会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐 , 这样既能缓解饥饿感 , 又避免进食过量 。
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2、多吃绿色食物
绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素 , 其抗炎作用可以令免疫系统保持活力 。绿色蔬菜还富含膳食纤维 , 有助于促进排便 , 保证毒素的排出 。
3、少吃高能食物
少吃糖、少吃加工食物 , 比如高糖的饼干、面包 , 或奶酪等 , 因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度 , 影响代谢 。可以这样一点点做出改变:一次只吃一小块 , 然后再用其他更健康的食物来填肚子 。
4、饭吃八分饱
吃饭八分饱 , 二分留空余 。当你觉得胃里还没填满 , 但对食物的热情已经下降时 , 就要停下来了 。这样不仅有利于肠胃健康 , 还可以让身体像加足润滑油的机器 , 运行无碍 。
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