快速减肚子8大穴位按摩法
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文章目录快速减肚子8大穴位按摩法1、快速减肚子8大穴位按摩法
1.1、大横穴:在肚脐眼的水平线上,**的正下方 。
天枢穴位置在向外侧的3指处,按摩此穴位可以调节大肠的运动 。
1.2、天枢穴:肚脐左右3指宽的位置 。
对于便秘以及伴随便秘的腹胀有效 。
1.3、大巨穴:天枢穴以下3指,和天枢穴一样对于便秘和腹胀有效 。
1.4、水分穴:肚脐眼上大约一指宽 。
促进排泄功能,提高水分代谢 。
1.5、中脘穴:肚脐上边4指高处,肚脐和胸骨下端1/2处 。
调节身体消化机能,通便 。
1.6、气海穴:位于肚脐下两指处左右 。
聚气之穴,有保暖之功效 。
1.7、关元穴:位于气海穴2指以下,把食指放在肚脐无名指附近便是关元穴 。
热敷能治疗痛经 。
1.8、带脉穴:带脉穴肚脐水平线上的侧腹处 。
促进全身的新陈代谢 。
2、减肚子的运动方法
第1阶段:以腰腹、骨盆为核心,利用扭转、使力的动作,增加新陈代谢,把腰部脂肪瘦小,加速脂肪分解 。
第2阶段:针对腹部肌群施压,强调运动的力度和强度,提高操式的维持时间、次数,以增加肌肉量,锻炼出11字腹肌,雕塑水蛇腰线 。
第3阶段:是属全身性运动,运用躯体和四肢肌肉的协调性,带动肌肉群活络,紧实曲线,使三围凹凸有致 。
3、减肚子的饮食方法
3.1、晚上六点前吃晚餐:专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖 。但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹 。
3.2、多吃蜂蜜促排便:便秘是造成小肚腩的主要原因之一,因此清肠排毒是减肚子的关键 。当便秘问题解决了,肚子减肥成功也不远了 。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有润肠通便的作用 。每天摄入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促进排便,防止小肚腩的形成 。
3.3、清晨空腹喝两杯水:造成便秘的重要原因是体内水分不足,当体内水分不足的时候,食物残渣就会留在肠道中,肠道中的水分会不断被吸收,影响肠道蠕动的速度,因此要及时补充水分 。早晨起来的时候空腹喝两杯水,可以帮助排便,清洗肠胃中残留的食物 。
大肚腩的危害有哪些1、脂肪肝
过多的内脏脂肪极易造成脂肪肝的发生,加剧胰岛素的不敏感性,导致进一步的血糖异常,这样要控制好血糖也并非易事了 。
2、产生胰岛素抵抗,引发糖尿病
肥胖本身会和体内分泌的胰岛素发生对抗,使身体对胰岛素变得不敏感,不能发挥正常降糖作用,从而引发2型糖尿病 。
全身性肥胖人群患糖尿病的风险是正常人群的3.7倍,而腹部肥胖患者患糖尿病风险达到正常人群的10.3倍 。
3、造成高血脂
腹部肥胖极易引起内分泌激素分泌的异常,导致内脏脂肪更易分解,进入血液里的脂肪含量也升高,形成高血脂 。
内脏脂肪不断生成又分解,成了高血脂患者的噩梦 。这些代谢紊乱互为影响,互为因果,最终形成恶性循环 。
4、动脉粥样硬化
糖脂代谢紊乱会加速动脉粥样硬化的形成,动脉血管不再弹力十足、畅通无阻,高血压、冠心病、脑梗塞等心脑血管疾病也悄然降临 。
肚腩形成的原因有哪些1、随着年龄的增长新陈代谢缓慢
很多人认为随着年龄增长,容易发胖,但减肥很难 。这是因为随着年龄的增长,人体新陈代谢缓慢,维持身体机能所需的热量也在减少 。
2、气力运动不足
虽然我们认为平时多做跑步等有氧运动有助于减肥,但为了变成脂肪易燃烧的体制,应加强气力运动 。还有可能是运动量不足或坚持不当的运动方法 。
3、食用过多的加工食品
食用大米饭、面包、咸饼干等由细粮制作的食物,或快餐类、加糖的饮料、甜点等加工食品都会阻碍人体脂肪的燃烧,这种糖分与体内的脂肪结合,使人体“糖化”,导致很难减肥 。
4、压力过大
压力过大不仅会增加吃高热量食物的欲望,还会受压力荷尔蒙的影响导致身体更易积累脂肪 。内脏脂肪也不例外,这一点不容忽视 。
【快速减肚子8大穴位按摩法】
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