适合老年人的九大健康生活方式
健康终究掌握在自己手上，不要等“千金难买”的时候，才去珍惜，尤其是老年人，那么有一个健康的生活方式很重要 。
适合老年人的九大健康生活方式
1、唱歌
全身心投入唱歌之时，可使你忘却烦恼，放松身心 。现在年轻人释放负面情绪和压力，都喜欢约上朋友去唱歌；老年朋友也喜欢一展歌喉，把唱歌当作一种锻炼方式 。
唱歌时需要大量的气息，把新鲜空气输入人体，肺部机能都得到锻炼 。想把歌唱好，还必须把腰挺直，这样无意间腰杆直了，一举多得 。
2、喝茶
茶是世界卫生组织公布的十大健康食品之一，众所周知喝茶可以有效促进肠胃运动，增强免疫力 。女性常喝茶也可以起到美容养颜的效果 。
每日养成适量饮茶的好习惯，不仅喝出健康的身体和好肤色，更能使心态平和，提神益思 。
3、多吃绿叶蔬菜
绿叶菜能提供大量的胡萝卜素和叶黄素，这两种营养素均有利于眼睛健康，保护视力 。
同时，绿叶菜膳食纤维含量较高，在一餐中食用半斤少油烹调的绿叶菜能有效增加饱感，延缓食物在胃里的排空速度，有利于控制食量 。
4、吃蓝莓
蓝莓中富含蛋白质、膳食纤维、脂肪、维生素等营养元素，还包含着丰富的钙、铁、磷、钾、锌等微量矿物元素 。
花青素是一种非常重要的植物水溶性色素，属于天然的抗衰老营养补充剂，是目前人类发现的有效的抗氧化生物活性剂之一 。蓝莓中的花青素含量就非常高 。
5、不要久坐
坐久了，尤其是坐姿还不正确，是腰痛最常见的原因之一 。因为错误的姿势过分牵拉和挤压了腰椎和相关肌肉 。
久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化 。
6、快走
快走能增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，降低运动损伤的几率 。同时，皮肤、肌肉组织也可以变得更加牢固 。
长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平 。
7、多吃姜、喝姜糖
生姜甘辛而温，具有散寒发汗、温胃止吐的功效 。若然常感胃寒、食欲不振，可以经常含服鲜姜片，促进消化 。
用姜和红糖熬制而成姜糖泡水喝，甜中带辣，最适宜冬季进补暖身时喝上一杯 。
8、吃坚果
坚果中富含钙、镁、钾等矿物质，是人体所需的植物性蛋白和微量元素的优秀来源 。用来补充蔬菜水果摄入不足的空缺也是很好的选择 。
9、保证睡眠
长时间睡不好，大脑也因此得不到充分的休息，可能会使大脑的创造性思维和处理事物的能力减退，记忆力下降 。
要解决睡眠问题，重要的是创造一个舒适的睡眠环境 。卧室应该暗一些，睡觉之前记得把房间的灯全部关掉，拉上窗帘，戴眼罩也是个不错的办法 。
总结：其实健康离我们并不遥远 。正常的作息时间、一两项兴趣爱好、和谐的人际关系和及时补充营养的饮食习惯，就可以给我们的生活带来不一样的效果 。
【适合老年人的九大健康生活方式】
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