万物生长，阳气清明，清明小长假将至，这份养生攻略请收好

清明，是我们传统的重要节日，也是二十四节气之一，时至清明，万物生长，阴浊渐散，阳气清洁明净。短暂的假期，除了要向先人寄托哀思之外，适时利用阴阳变化，养护身体也是很有必要的。
古人尤其擅长捕捉阴阳气候的变化，通过顺应四时，调整作息和活动来达到养生的目的。清明将至，这些养生小细节一定要注意哦！

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1.食材调整
春属木气，与五脏之“肝”相呼应，清明节气之后，春气更加旺盛，万物争先生长，嫩芽已成新叶。这段时间在饮食上应该注意食材的调整，以清补为主，所选择的食材性味不能过于寒凉，否则容易伤害脾胃，最好可以多选择一些具有“柔肝”作用的食材，既能顺调身体肝气，又不至于导致肝气亢盛，影响肝脾生理，比如像山药、菠菜、韭菜、荠菜、蒜苗等。
“清明时节雨纷纷”，尤其是南方一带的地区，骤然升起的气温和阴雨连绵的天气里，湿邪就容易中伤人体，如果春季被湿邪伤害，那么脾胃功能受到伤害，轻则出现消化不良、不欲饮食，严重的还会影响到肝、肾等脏腑，在夏季的时候，更容易出现泄泻等疾病。所以在食材的选择上，“祛湿”也是必须考虑的，可以选择山药、胡萝卜等蔬菜，也可以加入白术、党参等健脾的食补药物。

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2.作息调整
《黄帝内经素问·四气调神大论篇》详细的记载了春夏秋冬四季如何“顺应”以调养身体，在作息时间上，“春三月”应该“夜卧早起，广步于庭，被发缓形” 。因为季节时间的变化，春季日落晚，日出早，所以晚上可以适当调后就寝的时间，早上要早起不能懒床，闲暇时间可以着宽松舒适的衣衫在庭院、公园里缓慢散步。
清明加上周末的假期，虽然不是很长，但是也可以自由支配时间，许多人在小长假的日常就是晚睡晚起，夜间熬夜至凌晨，早上又睡到日上三竿，这样的作息时间对身体健康无益，如果想要健康养生的话，最好还是保持规范的作息，利用假期外出悠闲踏步，舒缓身心。

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3.情绪调节
春季是抑郁症、狂躁症等情绪病多发和复发的季节，“肝主疏泄，调畅气机”，若是肝气不畅，亢盛则生易怒、暴躁，郁滞则生抑郁、忧愁。尤其是平素工作、生活压力比较大的人，正好可以利用清明假期，外出赏花、踏青，调节自己的情绪，缓解精神上的压力，保持心情平和，这样不仅能够减轻情绪病的发生率，更是养生的重要前提！
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