长时间对着电脑脖子疼怎么办 摆脱电脑脖的健身操
长时间低头作业容易引起颈椎过度劳损 ， 有人患颈椎病、腰椎病等职业病 。接下来 ， 健康之家的小编为电脑一族编制了保健人体各部位的健身操作 ， 整套操作由20个主要动作构成 ， 在柔和的音乐下慢慢练习 ， 约15分钟即可 。摆脱电脑脖子的健身操1、基本姿势:每次做各种训练动作前 ， 先自然站立 ， 双眼平视 ， 双脚稍微分开 ， 肩膀宽 ， 双手自然下垂 。全身放松 。2、前俯后仰:双手叉腰 ， 前仰后仰 ， 同时吸气 ， 双眼望天 ， 停留一会儿 ， 然后慢慢向前**低头 ， 同时呼气 ， 双眼看地面 。做这个动作的时候 ， 要闭上嘴 ， 尽量把下颌贴在前胸上 ， 停留一会儿后 ， 再重复做四次 。动作的目的是伸展、轻松、缓慢 ， 最好不要感到不舒服 。3、举起胳膊转身:先举起右臂 ， 手掌向下 ， 抬起头看手掌 ， 身体慢慢向左转 ， 停留一会儿 。转转时 ， 脚后跟旋转45度 ， 注意重心向前倾斜 ， 身体向右后倾斜 ， 旋转时慢慢呼吸 ， 旋转时慢慢呼吸 ， 整个动作慢慢协调 。4、旋转颈部、腰部时 ， 尽量不要旋转 ， 停留一会儿 ， 回到自然式后 ， 更换左臂 。更换左臂时 ， 放下的手沿着耳根慢慢按压 ， 更换手臂后同样做 ， 往返重复两次 。5、左右旋转:双手叉腰 ， 首先把头慢慢转向左侧 ， 吸入** ， 伸直右侧颈部后 ， 停留一会儿 ， 慢慢转向左侧 ， 呼气 ， 伸直左侧颈部 ， 停留一会儿 。这样反复交替四次 。6、肩膀收缩:操作前 ， 先自然站立 ， 双眼平视 ， 双脚稍分离 ， 与肩膀平行 ， 双手自然下垂 。动作时肩膀慢慢抬起 ， 脖子尽量向下缩 ， 停留一会儿后 ， 肩膀慢慢放松 ， 脖子自然伸出 ， 恢复自然 。7、然后把肩膀用力下沉 ， 抬起头颈 ， 停留一会儿 ， 肩膀放松 ， 自然呼吸 。注意在缩短脖子的同时慢慢吸气 ， 停留时屏住呼吸回到自然风格后 ， 重复四次 。8、左右摆动:操作前 ， 自然站立 ， 双眼平视 ， 双脚稍分离 ， 与肩平行 ， 双手叉腰 。动作中头慢慢向左肩倾斜 ， 左耳贴在左肩上 ， 停留一会儿后 ， 头返回中位 ， 然后向右肩倾斜 ， 右耳贴在右肩上 ， 停留一会儿后返回中位 。9、这样左右摆动反复4次 ， 头部摆动时需要吸气 ， 回到中位时慢慢呼吸 ， 操作时尽量放松肩膀和脖子 ， 动作慢慢稳定 。【长时间对着电脑脖子疼怎么办 摆脱电脑脖的健身操】
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