老人早起后 做3件事能养生
清晨 ， 在城市的菜市场、公园、广场 ， 都能看见老年朋友的身影 。一般老年人早起时间多在六点左右 ， 晨起活动主要是外出晨练、买菜或做早餐 。那么 ， 从养生保健的角度看 ， 老人早晨起来应该注意些什么?
一是温水漱口
经过一夜的睡眠 ， 滞留口腔中的病菌会大量繁殖 ， 早起后漱口 ， 可以及时清除口腔中大部分病原微生物 。
二是喝杯温水
水在胃内做短暂的停留 ， 除少量被胃吸收外 ， 80%以上在小肠内被吸收入血 ， 保证细胞的新陈代谢 ， 还能起到稀释血液、降低血液黏稠度、促进血液循环的作用 。
三是冷水浸脸
吸气后俯身把脸部浸入冷水中 ， 缓缓用鼻子把吸入的气在水中呼出 ， 然后把头抬出水面吸气 ， 反复10~20次 ， 再用温毛巾在面颊、额头、颈部来回摩擦 ， 直到皮肤发红发热 。这对上呼吸道黏膜血管是一种有效的锻炼 ， 可增强抵抗力 ， 同时还可以减少面部皱纹 。
文章插图
晨起后这样做还能延寿
1、深呼吸
清晨睡醒后 ， 不忙起床 ， 静卧5分钟后 ， 先向左侧 ， 再向右侧 ， 最后仰卧 ， 其间共伸3次懒腰 ， 使关节充分舒展活动 。然后 ， 大打哈欠3-5次 ， 随即起床到僻静宽敞处 ， 伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动 ， 然后 ， 哈哈大笑一次(总共用4分钟左右) 。
2、净大便
【老人早起后 做3件事能养生】尽可能做到每日清晨大便一次 ， 养成习惯 。大便时 ， 最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情 ， 或想着今天和未来最美好的事情 。这种精神和情绪的变化 ， 有助于肠蠕动 ， 能使大便通畅、排除彻底(一般用3-5分钟) 。
长期坚持做好“清晨三件事”的好处在于：活动了关节 ， 排除了废气 ， 增强了肺活量 ， 锻炼和保护了视力 ， 改善了中枢神经系统功能 ， 从而加强身体各器官的协调作用 ， 达到健身的目的 。
3、四方眺
立定 ， 两眼平视 ， 先向东远眺;然后 ， 半闭目低头、转身再向南远眺;再进行半闭目低头 ， 转过身向西远眺;最后 ， 半闭目低头再转向北远眺(总共也用4分钟左右) 。
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