饮食养生：6种豆腐食谱为健康减肥添加了蛋白质
豆腐营养丰富，含有人必需的多种微量元素，如铁、钙、磷、镁等 。它还含有糖、植物油和丰富的高品质蛋白质，即所谓的蔬菜肉 。豆腐的消化吸收率在95%以上 。想吃得好又不发胖的MM永远不会错过豆腐 。今天，我将教你如何用新鲜豆腐制作美味的减肥食品 。
来试试吧！三鲜豆腐汤的材料:豆腐300克，鲜虾100克，豌豆20克，玉米粒30克，鸡蛋1个，肉汤适量，盐2茶匙，料酒1茶匙，白胡椒粉少许，水淀粉适量，香油适量，欧芹1-2粒 。练习:1 。将豆腐洗净，切成小块 。切豆腐时，你可以从后向前切，同时用手按压，这样豆腐就不会一直粘在刀上 。2.只拿虾，用刀在背面切开，取出虾线，把鸡蛋打碎成蛋液 。
3.将高汤放入锅中煮，然后加入豆腐和虾煮，加入豌豆和玉米继续煮，加入盐、酱油、料酒和白胡椒，搅拌均匀，倒入水淀粉使其变薄，然后将碎蛋液沿锅倒入，在蛋花后倒入芝麻油，并撒上欧芹粉 。白菜炖豆腐材料:北豆腐、生姜、西红柿、白菜、盐、蘑菇精华 。练习:1 。用油煸炒姜末，加入西红柿煸炒 。2.加入切碎的豆腐，翻炒一会儿，加水煮沸10分钟 。
3.将白菜剁碎，煮开，加入少许盐和蘑菇粉调味 。绿茶豆腐材料:1杯绿茶汁，半个豆腐，3个蘑菇，一点胡萝卜，1/2汤匙酱油，1茶匙糖，一点盐，一点水淀粉和一点芝麻油 。练习:1 。用绿茶制成茶汁，以备后用 。将蘑菇浸泡并切片；将胡萝卜洗净，去皮，切成小块 。
2.将豆腐切片，放入锅中煎至两面呈金黄色 。3.取出油炸豆腐，加入一茶匙油，翻炒胡萝卜片和蘑菇片，翻炒香味，将酱油倒入锅中，加入少许糖、盐和茶汁，煮至味道好 。最后，加入水和淀粉增稠，然后加入少许芝麻油 。剁椒酱油蒸豆腐配料:1盒内脂豆腐，2勺剁椒，2勺蒸鱼酱油，1勺橄榄油 。练习:1 。
从盒子里取出内部脂肪豆腐，尽可能完全取出 。把它放在一个平的蒸锅里，用刀子轻轻切片；2.在锅中蒸10分钟，然后倒入2勺清蒸鱼豆油、1勺热油和2勺剁碎的胡椒 。再蒸5分钟 。上菜前撒上切碎的葱或芫荽 。虾豆腐汤材料:1份嫩豆腐、10份鲜虾、6 ~ 8份蘑菇、2个鸡蛋、适量盐葱、料酒和芝麻油 。
练习:1 。豆腐被打成泥，干蘑菇被浸泡；将鸡蛋打成豆腐糊，搅拌均匀 。2.将虾切成丁 。将浸泡过的蘑菇切成丁，倒入豆腐泥中 。3.加入盐、料酒和胡椒，充分搅拌 。
【饮食养生：6种豆腐食谱为健康减肥添加了蛋白质】4.将豆腐泥放入碗中，用大火蒸10分钟左右 。5.撒一点切碎的葱，滴几滴香油 。白蛤豆腐汤材料:白蛤(青蛤和蛤蜊)500克，豆腐半盒，生姜3片，葱花适量，盐少量 。练习:1 。将新鲜的白蛤蜊提前在淡盐水中浸泡2小时，让它吐出沙子，然后清洗干净备用 。
2.将豆腐洗净并切片 。将足够的水(4 ~ 5碗)和姜片放入锅中煮沸 。3.把豆腐放进锅里煮 。加入白蛤蜊，用大火煮至开口 。4.关火，用盐调味 。
加入切碎的葱 。
推荐阅读
- 重庆十大适合休闲养生的地方
- 河北十大适合休闲养生的地方
- 冬至怎么注意养生
- 冬季男士养生茶
- 秋季养生知多少
- 夏季适合的美容养生汤品不能少
- 秋季养生常识_天气新闻_东方天气网
- 男人冬季养生食谱大全
- 冬季养生吃六果
- 冬季养生壶菜谱大全