13种食物女性更年期食用好
导读：更年期女性如能坚持合理饮食 ， 注意饮食搭配 ， 全面摄取营养 ， 对于缓解更年期综合症症状具有不可忽视的辅助作用 。
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【13种食物女性更年期食用好】女性更年期阶段 ， 常常会感觉到自己有失眠、烦躁以及易怒的问题 ， 这种身体状况对于自己的生活和工作一定会带来影响 ， 那么 ， 如何做才能让自己平安健康的度过更年期呢?从饮食的角度上来讲 ， 下面的这些食物就能够帮助到大家 。
更年期食谱概述更年期是中年进入老年阶段的过渡期 。女性45-55岁左右 ， 男性55-65岁左右为更年期 。综合征初期可出现阵发性面部发红、盗汗、心悸、失眠、情绪烦躁不稳、易激惹以及疲倦乏力等症状 。更年期女性如能坚持合理饮食 ， 注意饮食搭配 ， 全面摄取营养 ， 对于缓解更年期综合症症状具有不可忽视的辅助作用 。为此 ， 专家总结出如下的女性更年期的食物 。
女性更年期的饮食
1、小米粥
小米粥中的价值高的营养元素 ， 在谷物之中小米含有丰富的氨酸含量是十分的高 ， 而且淀粉的含量也十分的多 ， 可以加快胰岛素的分泌 ， 这样以来就可以提高进入脑内的色氨酸数量 。中医认为 ， 小米有很好的催眠的疗效 。
2、大枣
对于神经衰弱和失眠的患者 ， 就可以用30-60克大枣 ， 用水煎煮一会后再放入一点冰糖 ， 再去渣之后再服用 ， 每天一次 ， 这样就能帮助你入睡 ， 效果很好 。
3、牛奶
牛奶之中含有能使人产生疲倦的色氨酸 ， 在当人失眠的时候 ， 是由于脑细胞分泌血清素大量的减少 ， 血清素就会一直大脑的思维活动 ， 从而也就会使人迅速地进入睡眠状态 。色氨酸是人体产生血清素的原料 ， 所以说晚上喝牛奶就有助于促进睡眠 。
4、莲子
莲子、大枣一样有助于睡眠 ， 同样用水煎煮后加入一点食盐服用 ， 每天只需要服用一次 。
5、苹果
由于疲劳过度造成的失眠 ， 那么就可以吃一些苹果和香蕉还有梨 ， 这样的水果属于碱性食物 ， 可以抗肌肉疲劳 。水果中糖分在体内能转化为血清素 ， 可以使人快速地入睡 。
6、肉
由于妇女一生中有很长的月经期 ， 这使得她们比男人更容易贫血 。血液中含铁量低 ， 会引起严重的疲劳 。要想获得足够的铁 ， 吃牛肉是一种好办法 。
7、豆腐
豆类蛋白含量最高的食物能够降低胆固醇 ， 还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度 ， 同时能使骨骼健壮 。
8、亚麻子
科学家认为这种小小的棕红色种子里富含一种雌激素的化合物 ， 能有效地防止乳腺癌 。
9、菌类
菌类中的多糖可提升免疫力、抗癌 ， 而高纤维、低热量的特性 ， 还可以帮女性维持理想体重 。此外 ， 用菌类来烹调食物可以增加菜肴的风味 ， 能让更年期女性减少盐及调味料的摄入量 。
10、茄子
含有多种维生素 ， 特别是紫茄中含有较多的维生素P ， 能增强细胞黏着性 ， 提高微血管弹性 。医学研究表明 ， 茄子能降低胆固醇 ， 还能防止高脂血症引起的血管损害 ， 可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症 。
11、豆腐
夏季清暑佳品 ， 具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用 。动物实验证明 ， 绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白 ， 明显减轻冠状动脉粥样硬化病变 。临床实践也证明 ， 高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用 。
12、山楂
主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分 ， 具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用 。山楂乃酸性食物 ， 故不宜空腹食用 ， 亦不宜过多久食 ， 最好在饭后食用 。
13、甘蓝叶
这种不起眼的蔬菜能帮助人们远离骨质疏松症 。甘蓝叶中除有大量的钙、维生素D外 ， 还有维生素K ， 维生素K对骨头有很强的保护作用 。
女性更年期的饮食原则
1、取适量的蛋白质 。更年期随着性腺的退化 ， 其他组织器官也逐渐退化 。因而在饮食上应选用优质蛋白质 ， 如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品 。
2、较少高脂肪摄入 。比如像猪油、奶油、牛油 ， 蛋黄、脑髓、动物内脏等这些避免食用 。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高 ， 而促进了动脉硬化的形成 。最好食用植物油 ， 如玉米油、豆油、花生油等 。
3、宜清淡饮食 。限制食盐的摄入量 ， 最好每日食盐量在6克以下 。因为更年期常好发高血压和动脉硬化 ， 而食盐中含有大量的钠离子 ， 吃盐过多 ， 可增加心脏负担 ， 并能增加血液黏稠度 ， 从而使血压升高 。
更年期是我们每个人都要经历的一个阶段 ， 女性通常不适感会更强 ， 如果不想为其所困 ， 不妨就用上面的饮食方法来帮助自己吧 。
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