失眠也是一种病 巧用安神静心的中医药膳
随着生活节奏的加快 ， 再加上劳逸结合不当 ， 人的精神经常处于紧张状态 ， 引起失眠问题 ， 因而带来了诸多痛苦和烦恼 。服用安眠药 ， 虽能暂时解除失眠的烦恼 ， 但所谓“是药三分毒” ， 长期服用不仅会有副反应 ， 还会产生药物依赖 。实际上日常生活中可以通过饮食调理达到调节睡眠的效果 。
是什么引起失眠多梦的？
1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变 ， 以及睡眠环境中 ， 空气负离子的缺乏 。最新研究表明 ， 空气中缺乏负离子会比较容易引发失眠多梦 。
2、生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病 ， 如缺铁、关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠 。随着年龄的上升 ， 睡眠效果也可发生变化难过而引起失眠 。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错 ， 即白天睡眠 ， 夜晚清醒不眠 。
3、心理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、难过、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦 。
4、药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦 。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等 。
5、年龄因素：年龄越大失眠发生率越高 。
治疗失眠的药粥
百合红枣粥：原料有百合20克 ， 红枣20枚 ， 绿豆50克 ， 大米50克 。做法是先煮绿豆至半熟 ， 放入百合、红枣和大米 ， 再煮成粥服食 。早晚各一次 。百合清心安神 ， 红枣养胃健脾 ， 绿豆清热除烦 。适于夏季失眠及妇女更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者服食 。
远志枣仁粥：远志15g、炒酸枣仁10g、粳米75g ， 粳米淘洗干净 ， 放入适量清水锅中 ， 加入洗净的远志、酸枣仁 ， 用大火烧开用小火煮成粥食用 。此粥有宁心安神、健脑益智之功效 ， 可预防老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症 。
鹌鹑枸杞粥：鹌鹑蛋10个、枸杞15g、核桃仁15g ， 将鹌鹑蛋蒸熟去壳 ， 枸杞浸泡数分钟 ， 核桃仁炒熟碾碎 ， 加适量大米慢火煮成粥 。此粥有滋阴补血、养心安神之功效 。适用心脾两虚失眠症 。
龙胆草粥：原料有龙胆草10克 ， 竹叶20克 ， 粳米100克 。做法是先加水煎煮龙胆草、竹叶 ， 取汁代水加入粳米煮成粥 ， 代早餐服食 。粥中龙胆草泻肝降火 ， 竹叶清心除烦 。适于失眠兼性情急躁易怒、目赤口苦、小便黄、大便秘结 ， 属于肝郁化火者服食 。
生地黄粥：原料有生地黄30克 ， 炒酸枣仁20克 ， 粳米60克 。做法是先水煎生地、酸枣仁 ， 取汁去渣 ， 以药汁加粳米煮粥晨起代早餐食之 。生地黄清热滋阴 ， 酸枣仁宁心安神 。适于失眠兼心烦、心悸、头晕、耳鸣、腰酸梦遗、五心烦热 ， 属于阴虚火旺者服用 。
双仁粥：酸枣仁10g、柏子仁10g、红枣10枚 ， 大米适量 ， 加水煮成粥 ， 空腹饮用 。有补脾养心、健胃益气之功效 。此粥适用心脾两虚失眠症 。
失眠该怎么办
最后 ， 建议在日常生活中做到以下四点 ， 尽量让自己离失眠的负面状态中脱离出来：
1、避免精神高度紧张 ， 保持良好的心理状态 。每个人都根据自己的特点 ， 安排工作 ， 学习 ， 不要太高的期望 。通过这种方式 ， 可能意想不到的效果 。
2、适当的运动 ， 防止失眠 。在早上和晚上锻炼 ， 如散步、慢跑、太极、等等 ， 这有利于精神放松 ， 使人睡眠中心工作得很好 ， 睡个好觉 。
3、保持规律的生活 。日常对人们的健康很重要 ， 没有好的休息 ， 不能很好地工作 。所以 ， 如果你想能源来应对竞争 ， 必须习惯 ， 保证充足的睡眠 。
4、尽量不要熬夜 。由于社会竞争激烈 ， 很多人每天都加班 。晚上喝浓茶 ， 咖啡 ， 提神继续工作 。从长远来看 ， 打乱了人体的生物钟 ， 摧毁了睡眠和失眠 。所以睡前不能喝浓茶 ， 咖啡和其它饮料的兴奋 。
【失眠也是一种病 巧用安神静心的中医药膳】
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