冬季养生重点细节问题
对越重视 , 因为以让有的身体 , 于是有人为了养生 , 就会花掉的钱 , 机构买很多保健品 , 最后一无所得 , 不没有得到 , 反而钱财落空 , 我们应该怎样正确的养生呢 。
寒冷 , 寒气凝滞收引 , 易人体气机、血运不畅 , 而许多旧病复发或加重 。特别是些威胁生命的 , 如中、脑出血、心肌梗死等 , 不仅发病率明显增高 , 而且死亡率亦急剧上升 。所以养生要注意防寒 。
冬季 , 人体阳气收藏 , 气血趋向于里 , 皮肤致密 , 水湿不易体表外泄 , 而经肾、膀胱的气化 , 少部分变为津液散布周身 , 大部分化为水 , 下注膀胱成为尿液 , 无形中就加重了肾脏的负担 , 易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病 。因冬季养生要注意肾的养护 。
冬季养生的重要原则是“养肾防寒” 。肾是人体生命的原动力 , 肾气旺 , 生命力强 , 机体才能适应严冬的变化 。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭 。
冬季应“秋冬”、“养肾防寒”、“无扰乎阳”的原则 , 以滋阴潜阳、增加热量为主 。
寒气应肾 。肾是人体生命的原动力 , 是人体的“天之本” 。冬季 , 人体阳气敛 , 人体的生理活动也有所收敛 。此时 , 肾既要为维持冬季热量支出
足够的能量 , 又要为来年贮存一定的能量 , 所以此时养肾至关重要 。饮食上就要时刻关注肾的调养 , 注意热量的补充 , 要多吃些性食品和豆类 , 补充维生素和无机盐 。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物 。
黏硬、生冷的食物多属阴 , 冬季吃这类食物易损伤 。而食物过热易损伤食道 , 进入肠胃后 , 又容易引起体内积热而致病;食物过寒 , 容易刺激血管 , 使血流不畅 , 而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环 , 有损人体健康 , 因此 , 冬季饮食宜温热松软 。
冬天肾的功能偏旺 , 如果再多吃一些咸味食品 , 肾气会更旺 , 从而极大地伤害心脏 , 使心脏力量减弱 , 影响人体健康 。因此 , 在冬天里 , 要少食用咸味食品 , 以防肾水过旺;多吃些苦味食物 , 以补益心脏 , 增强肾脏功能 , 常用食物如:槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等 。
冬季作息时间应“早睡晚起” , 起床的时间最好在太阳出来之后 。因为早睡可以保养人体阳气 , 保持温热的身体 , 而迟起可养人体阴气 。待日出再起床 , 就能躲避严寒 , 求其温暖 。睡觉时不要贪暖而蒙头睡 。被窝里的空气不流通 , 氧气会越来越少 , 时间一长 , 空气变得混浊不堪 。人在这样的环境中睡觉 , 就会感到胸闷、恶心或从睡惊醒、出虚汗 , 第二天会感到疲劳 。
头部暴露受寒冷刺激 , 血管会收缩 , 头部肌肉会紧张 , 易引起头痛、感冒 , 甚至会造成胃肠不适等 。
寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏 , 危害健康 。除了引起腰酸背痛外 , 背部受凉还可通过、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏 , 促发各种不适 。
脚部受寒 , 可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩 , 纤毛摆动减慢 , 抵抗力下降 。后果是病毒、细菌乘虚而入 , 大量繁殖 , 使人感冒 。
寒冷时 , 裸露在外的面部、手部表面血管收缩 , 温度较低 , 尤其是刚从室外归来时 。此时突然用热水盥洗 , 热量不能及时被血液吸收 , 很容易被烫伤 , 最终会因受烫伤皮肤血液循环变差而诱发冻疮 。
偏瘫、截瘫、老年性痴呆症患者和老人易发生烫伤 , 他们的肢体皮肤感觉迟钝 , 不知闪避 , 因此他们在睡觉时用热水袋、电热毯要控制好温度 , 人要多留心观察他们的取暖情况 。
电炉、油汀等取暖器表面金属部位在时温度很高 , 老人和幼童行动迟缓 , 手脚接触时容易烫伤 , 家人还须多加照看 , 注意安全 。
冬季气温与人体温度差很大 , 因此不舒适感较其他季节更加显著 。尤其是对于老年人和体质较弱的人 , 冰天雪地的恶劣环境不仅影响着健康 , 还给出行带来了潜在的危险 。一个理想的环境对防寒、养生是十分必要的 。
冬天 , 外界寒冷 , 室内外温差 , 室内一般保持16℃~20℃较适合 , 以18℃为最理想 。若室温过高 , 会令人感到闷热或干热而头昏脑胀 , 萎靡不振 。时间长了 , 引起口干舌燥、眼睛干涩 , 久而久之 , 会人体的生理平衡 , 造成疾病 。尤其是在北方 , 室温过高特别容易引起外感风寒 。而室内温低 , 则会大大消耗人体的热能 , 令人感到寒冷;身体虚弱者会引起寒颤;胃肠虚弱者会引起腹胀、胃肠痛 , 甚至引起关节炎病等 。
至于室内的湿度,也要适宜 , 一般以30%~70%为宜 。室内湿度过高 , 人体散热就比较困难 , 令人憋闷难耐 , 时间长会引起湿度症、关节炎病等 。室内湿度过低 , 空气干燥 , 人就会感到口干舌燥 , 呼吸道干涩难受 。同时 , 冬季 , 依然应保持勤开窗的习惯 , 保持空气流通 , 避免有害病菌在室内的停留 。
水平日益的提高 , 现代人对自身健康的重视程度越来越高 , 养生逐渐成为人们口中常讨论的话题 。但是冬天温
度较低 , 体内有害物质很难排出体外 , 再加之身上穿着厚重的衣服 , 使人更加不想 。几种时下新兴的也是最流行的冬季养生 , 仅供参考:
汗蒸馆人是通过超强远红外线、生物光波的作用 , 能让人体的细胞产生共振 , 加速血液循环 , 从形态上是一种静态运动 , 通过其对人体组织的作用 , 调节人体生理功能 , 改善微循环 , 促进新陈代谢 , 改善神经系统功能 , 提高机体免疫力 , 使人体不只是在简单的排汗而是排除体内有害物质 , 达到保健身体、美肤养颜目的 。如果汗蒸40分钟相当于慢跑20里 。一般加热温度为42至44度左右 。
高温瑜伽是通过身体的运动达到比较理想的效果 。加热温度一般为3442度 。通过模拟动物的各种、如眼镜蛇、猫、鳄鱼、骆驼、鹫鸟、蝗虫等姿势以及一系列的拉、扭、弯等动作 , 使身体上一直以来没有活动到的位置得到拉伸、扭动和按摩 , 使健康情况得以改善 。
桑拿通过水的加热水蒸气 , 水蒸气接触人体皮肤 , 使皮肤温度升高 , 从而达到加速汗液排出的保健效果 , 一般情况下需加热到60度左右 。
冬天 , 因为气候寒冷 , 许多人不愿意参加 。但正如俗话所说:“冬天动一动 , 少闹一场病;冬天懒一懒 , 多喝药一碗 。”“夏练三伏 , 冬练三九 。”这些明 , 冬季坚持体育锻炼 , 非常有益于身体健康 。
耐寒锻炼有益于人 , 对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助 , 从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生 。同时耐寒能使人长寿 , 对于年轻人来说 , 耐寒还可以锻炼坚强意志和顽强精神 , 尤应提倡 。
人的耐寒能力虽然是有一定限度的 , 体质不同的人对寒冷刺激的反应也是有差别的 , 但通过锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性这一点是可以肯定的 。如何迈开耐寒锻炼的第一步?这个问题等寒冷到来之后再考虑就已经晚了 。因为气温的变化是逐渐由高到低的 , 人们的锻炼也采取逐步使机体适应寒冷的办法 。如果一个人能坚持从热天到冷天每天清晨不间断地到野外走一走 , 深沉地去呼吸一下室外的新鲜空气 , 那他的耐寒能力也是会逐渐提高的 。如果再随着气温降低加上活动量逐步的其他形式的体育锻炼 , 如、打球、登山等 , 人们就会虽在冷处不觉冷了 。总结出的“秋凉”方法 , 实质上是对机体耐寒能力适应性的锻炼 。
冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目 , 它能显著增强体质、提高机体抵抗力和免疫力 。冬泳时 , 冷水的
刺激可使人体血管不断收张 , 从而锻炼了血管的弹性 , 起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用 , 对并缓解中老年人高黏滞血症效果明显 。冬泳的冷刺激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡 , 有利于人体植物神经系统的功能改善 。
当然 , 参加冬泳的人 , 必须具有冷水锻炼的基础 , 身体对冷刺激有一定的适应能力 , 才可开始冬泳 。冬泳必须做充分的准备活动 , 待身体发热后方可下水 。初练时 , 下水时间过长 , 每次游10米即可 , 在此基础上逐步增加 。冬泳时间的长短 , 要依和个人情况而定 , 不可强求一致 。
是冬泳的危险信号 , 此时 , 冬泳要立即停止 。出水后马上用干毛巾擦干 , 直至皮肤发红为止 。穿好衣服 , 再做整理活动 , 等身体感到温暖、舒适后结束 。
冬泳还应注意 , 最多每天1次或隔日1 次 , 否则体力消耗太大 , 反而有害;必须持之以恒 , 如果间隔时间过长 , 以前锻炼中身体产生的适应能力就会降低;饱食后、饥饿时、疲乏后 , 不宜进行冬泳;冬泳后 , 不要饮酒取暖 。
冬天 , 当您不愿到室外进行锻炼时 , 不妨在家里跳跳绳 , 这项活动简单易行 , 但健身效果极佳 。跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力 。双手转动绳子时 , 还可锻炼肩关节和腕关节 。随着跳动的节律 , 心血管系统和呼吸系统得到锻炼 。此外 , 跳绳一项有效减肥的运动 。对于孩子们来说 , 雪地跳绳则更多的乐趣 。
冬季从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的 。但是 , 如果不注意体育卫生 , 反会给人体带来损害 。因此 , 冬季运动必须注意体育卫生 。冬季易患感冒 , 患感冒或发烧时 , 千万不要从事剧烈运动 。否则 , 会加重病情 , 甚至诱发心肌梗死或心肌炎 。
运动前不要忘记做准备活动 。因为在寒冷条件下 , 人体的肌肉僵硬 , 关节的灵活性差 , 易发生肌肉拉伤或关节挫伤 。
运动强度要安排得当 , 特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加 , 运动量的大小要因人而异 , 循序渐进 , 尤其是年老体弱多病者和少年儿童 , 运动强度一定不要过大 。
运动时最好不要用口呼吸 , 而用鼻子 。因为经过鼻子过滤后的冷空气 , 既清洁、湿润 , 又不过冷 , 这样对呼吸系统能起到良好的保护作用 。
文章以后 , 我们知道怎样养生 , 一定不要吃一些生冷的东西 , 在冬天的时候一定要保持脚的温暖 , 只有脚温暖了 , 身体才会温暖 , 在冬天的时候也不要害怕锻炼 , 越来越锻炼 , 这样的话还会使身体健康 。
【冬季养生重点细节问题】
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