冬季白领女性养生
呵呵，坐办公室是一件很不好的事！
当人们处于长期坐办公室时，心率不会增加而血压却会明显升高 。其实，大脑紧张是众多“隐性紧张”中比较致命的一种 。其他能引起“隐性紧张”的因素还包括吸烟、胆固醇高、糖尿病以及身体感觉欠佳等 。
这些因素引起的人体紧张并不表现在心跳加快，却在无形中造成我们出现不明原因的头晕等身体不适的现象 。
饮食应对无疾性头晕调整自己的作息时间，平衡心态，减轻压力是消除无疾性头晕的前提，饮食也是有益的帮助 。
1、多喝菊花茶和绿豆汤 。
2、西瓜、梨、苹果、香蕉有助于降火 。
3、常吃苦瓜、芹菜、萝卜等清火解毒的蔬菜 。
4、体虚的人要多吃一些花生、枸杞、人参和乌鸡 。
5、坚持食用红枣糯米粥 。
冬季清晨空气污染最为严重，各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表，只有待太阳出来，地表温度升高后，才能升高向空中去 。
特别是冬季的清晨常常有雾，雾天不仅给交通造成不便，也能损害人体的健康，自古就有“秋冬毒雾杀人刀”之说 。据测定，雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例，比雨滴高出几十倍 。如果冬季清晨在雾天锻炼，随着运动量的增加，人的呼吸势必加深、加快，会更多地吸入雾气中的有害物质，从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症 。
冬季天气寒冷，室内的温度要适宜，室温以18℃～25℃最合适，室内温度过高或过低都对健康不利 。室内温度过高，会造成室内外温差过大，易引发感冒；室内温度过低，人体长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病 。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度 。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜，要松软轻便、贴身暖 。冬季人体还要特别注意的保暖部位是颈部、背部和脚 。
一.要注意颈部保暖 。有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈，仔细观察一下，原来是因为穿开领服装暴露颈部，使寒冷的空气直接刺激气管所造成的，而改换高领服装并加用毛围脖后症状便消失了 。
二.要注意背部保暖 。背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病 。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡时也要保暖背部，避免寒邪侵袭，以免损伤阳气 。
三.是注意脚的保暖 。足为人体之本，是三阴经之始，三阳经之终，与人体十二经脉、腑\气血相联系 。常言道“寒从脚下起”，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以脚的保暖很重要 。除了白天注意对脚的保暖外，每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用 。
冬季养生保健必须注意以下几个问题：
1，养生保健的最佳时间 。实验证明：早晨5-6时是生物钟高潮，体温上升，此时起床会精神抖擞 。
2，注意保暖 。按时收听天气预报，随着气温的变化而增添衣服，添置保暖设施 。睡前用热水泡脚10分钟3，房间温度要适宜 。如果开空调温度不宜过高，房间内外温差不宜过大，房间内外温差4-5度为宜 。
4，开窗通气每天上午9-11时，下午2-4时开窗通气效果最佳 。
5，早晨锻炼莫随便 。不可过早 。不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时(5时左右)，以为此时环境幽静，空气清新 。其实并不是这样 。由于夜间近地面层空气冷却作用，容易形成稳定的逆温层，就像盖子一样，罩在空中，使近地面空气中的污染物不易扩散，而此时污染物的浓度最大 。因此，晨练者应该有意识地避开这段时间，而选择日出之后，因为日出之后气温开始上升，逆气层被破坏，污染物向外扩散出去 。这时才是晨练的好机会 。
呵呵，就知道这么多了
冬季，照黄帝内经来讲，属于养阴的季节 。
早睡晚起，活动量不宜太大，要藏着点掖着点 。按摩也要少做 。
其实养生总体来讲，就是讲究一个“度” 。什么事都不可以过度 。还有一个顺和逆，顺着自然生活，大自然当然接纳你，逆着大自然生活，就有如鸡蛋撞石头 。
比如冬季吃夏季的水果：西瓜 。就非常容易引起中风 。西瓜大寒植物！
我想你应该明白了 。
过之犹不及！
多喝水，做提肛运动，下蹲、扭脖子、扭腰，防止痔疮，关节炎的发生 。注意在电脑前放热水防止眼睛干涩，放仙人球防辐射 。拍打手背，保持血液流通，喝红茶暖胃，喝枸杞加甘草泡的水暖身 。
长期坐在办公室里缺乏运动的上班族因为经常坐着，往往肩膀变得坚硬、腰酸胳膊疼，我的健身教练为我设计了简易伸展运动，能改善因长期坐着而出现的健康问题 。
咱们悄悄地在椅子上进行吧：
【1】坐在椅子上，双手抱头，双肘向脸部夹紧，这时随着用力自然将脸部向下，身体微向前倾 。坚持30秒 。这个动作能够解除你颈部的疲劳 。
【2】坐在椅子上，手指头在背后完全交叉，接着掌心向外翻转，就在同时把双手伸直，尽量向后、向下伸展，这时你的双肩应该也是自然向后伸展的 。坚持30秒，这个动作可以解除你双肩的疲劳 。
【3】坐在椅子上，双手向右后握住椅背，保持双脚掌贴地，这时腰部会自然向右伸展，同样的向左后握住椅背时，你的腰部会自然向左伸展 。每侧坚持30秒，这个动作可解除腰部疲劳 。
【4】站起来，将右手伸到背后，然后用左手去抓住右手手腕并向左侧拉，反过来试试看！这个伸展运动也是在舒散双肩的疲劳 。
健康快乐分享给你，希望您每一天都健康快乐o(∩_∩)o
常在办公室，电脑前工作的人一日三餐要不得均衡，早餐要吃好，营养素要充分；中餐应多吃含蛋白质的食物，晚餐则应吃得清淡些，多选用新鲜蔬菜和水果 。最主要的是，常用电脑的人会感到眼睛不适，视力下降，易疲劳的感觉 。在饮食保健上应注意以下几方面：
1、多吃一些抗辐射的食品和保健品，虽然电脑对人体健康影响小，但也应预防，饮茶能降低辐射的危害，茶叶中的脂多糖有抗辐射的作用，灵芝孢子粉螺旋藻、沙棘油也具有抗辐射的作用，尤其是破壁孢子粉对常坐在办公室，少食、少运动的亚健康人士，最为适合，它能调节人体平衡，促进血液循环，失眠多梦，胸闷气喘，营养不良，增强体力，美容祛斑，皮肤皱缩滑爽具有独特疗效 。（每人每月仅花费 200 元钱， 2 个月为一小疗程，且味道杏香可口 。服用 2 个月后必有神奇效果）
2、吃一些对眼睛有益的食品，如鸡蛋、鱼类、胡萝卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、芝麻、动物肝脏等 。
3、 多吃含钙质高的食品，如豆制品，奶制品，骨头汤、瘦肉、虾等 。
4、多吃一此增强机体抗病能力的食物和维生素类，如香菇、蜂蜜、木耳、海带、大枣、山药及新鲜水果，蔬菜等 。
相对而言，由于电脑操作者体力消耗较少，故热量摄入不宜过多，脂肪类食物应该注意限制，尤其是动物脂肪不可过食 。
坐着工作时间越来越长，身体却抗议了：脖子疼、腰也疼、吃饭不香又便秘……长此下去如何得了？！不要一直坐着，为了健康一定要想出对策 。
1：身上酸疼
在电脑前坐得时间久了，头晕目眩不说，肩膀上的肌肉也变得像石头一样硬，脖子都几乎转动不灵 。
对策：保证腿的自由
在电脑前工作时不仅要注意时间，更要保持正确坐姿，最好坐着时整个脚掌着地，或者使用脚垫来抬高脚部让自己的腿更舒服 。
经常伸展腿部并改变腿的姿势 。经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，可使人整个身体得到放松 。
特别建议：工作台下最好不要放置箱子或杂物，尽量给腿部以充分的活动空间 。
2：老是不饿
按说每天坐在那里努力工作，消耗了大量的脑力和体力，应该常感到饥饿才对，但是为什么一到了吃饭时间，却还是什么都不想吃，也不觉得饿呢？
对策：多吃海藻、根茎类食物
久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状 。培养“植物化”饮食习惯 。多吃海藻类、地下根（茎）类食物，新鲜蔬菜及时令水果等 。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害 。
3：精神疲倦爱忘事
一个小时，两个小时，随着坐的时间越来越长，你有没有发现自己能记住的东西完全不成正比的越来越少，附带着头晕眼花，昏昏欲睡 。看来，久坐不动不仅伤身，还会伤脑，这不，记忆力下降就是明证之一 。
要知道，总是用一个姿式久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，轻者使得人精神厌抑，哈欠连天，重者还会记忆力下降，注意力不集中 。
对策：吃点水果和酸奶
对付精神上的疲倦，吃可是很好的办法哟 。苹果对改善人们的精神面貌很有帮助，感到记忆力下降时，离开桌子，吃个苹果是不错的选择 。
另外，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，所以含钙丰富的食品如脱脂酸奶等，也对缓解疲乏烦躁的心情有益 。因此，在需要提高注意力时不妨喝上一杯脱脂酸奶 。
特别建议：据研究报道，薄荷可以防止痉挛、放松肌肉、减轻肌肉僵硬与疼痛感，所以，喝薄荷茶是最值得推荐的提神方式之一 。4：肚子老不舒服
最近不断地加班加点，身体疲惫不说，就连月经也开始跟着捣乱，这不，不仅时间提前了，还出现了腰痛肚子痛一系列的毛病 。
对策：少做几站车增加走动
白领女性，由于长期久坐，月经前及月经期常会剧烈疼痛 。这是因久坐加上缺乏正常运动，以致气血循环障碍 。这还是轻的，更严重的情况还可能气滞血瘀，还易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通，导致不孕 。
因此，建议女性上班族每天至少应该活动30分钟 。而要达到这个运动量可以因地制宜，比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或改骑自行车；上楼时不乘电梯，走楼梯；看电视播放广告时，站起来走动一下 。
特别建议：每工作1小时做5分钟的休闲运动，很简单，只需要你伸伸腿、转转头、扭扭腰即可 。
5：臀部隐隐作痛
有没有在长时间的工作之后，突然感到尾骨隐隐作痛，甚至有时还会接连两三天都令你坐立难安？
对策：垫个圈状坐垫
别小看这尾骨痛，这可能意味着长久的坐姿不正确使得你的尾骨受了伤呢 。
要想减少尾骨受伤的机会，少坐多动自不必多说，已经开始感觉疼的，就得想法尽量减少或避免疼的地方承受压力 。平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力 。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便 。
特别建议：在家里，可以时常用热水袋热敷患处，实在疼得厉害，也可以让医生用超声波治疗，加强疼痛部位的血液循环，促进病情改善 。【冬季白领女性养生】
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