膝盖关节痛怎样治疗
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文章目录膝盖关节痛怎样治疗1、膝盖关节痛怎样治疗之充分的准备活动
提高人体体温,消除肌肉、韧带的粘滞性,使肌肉柔顺,韧带伸展性加强,从而减少膝盖在运动中受到的压力 。增强关节活动幅度,分泌更多的关节滑液,减少膝盖的磨损 。使得练习者在运动时易于伸展和收缩,也使运动时的协调性明显提高 。
2、膝盖关节痛怎样治疗之提高膝关节稳定性的功能训练
例如,平躺在床上,膝关节伸直,在非负重条件下,直腿抬高 。在膝关节无明显疼痛反应的情况下,可以用废旧衣物做成沙袋,放在脚背上,做直腿负重抬高练习 。
3、膝盖关节痛怎样治疗之锻炼腿部肌肉力量的训练
例如,手扶着椅子背,站立做骑马蹲裆式 。刚开始锻炼时,膝盖要保持一定的高度,不要随意弯曲,当膝盖没有不良反应后,再逐步加深膝盖弯曲的程度 。这可以有效地加快肌肉的血液循环 。
4、膝盖关节痛怎样治疗之减少不合理的运动
如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动,只会使关节磨损更厉害 。要避免长时间跑、跳、蹲,减少或避免爬楼梯 。
5、膝盖关节痛怎样治疗之自我保护意识
不要经常蹲下或跪下取物,也尽量不要坐低凳子、睡低床,避免增加关节的摩擦和负重 。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷 。
6、膝盖关节痛怎样治疗之加强腿部肌肉力量训练
尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护 。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌,股四头肌强壮,能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击,很多膝盖正面痛都是由此引起的 。
而扩筋膜张肌与髂胫束有关,很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题 。练习大腿肌肉有很多种方式,比如箭步蹲,深蹲,爬楼梯,靠墙静蹲等 。
7、膝盖关节痛怎样治疗之适度运动“养”软骨 。关节活动时,软骨相互压缩、放松,可以像海绵一样吸进营养,排出废物,长期不活动更易出现退化 。但不恰当或过度运动又会造成关节过度负荷 。最好的运动是游泳,快步走、骑车等不负重或少负重的运动也行 。
8、膝盖关节痛怎样治疗之多吃十字花科蔬菜
饮食上,可适当多吃卷心菜、西兰花、萝卜等十字花科蔬菜,它们富含的有机硫化物可以强化韧带,增加关节润滑黏液的分泌 。另外,要少吃高脂高糖食物,控制体重,减轻膝关节压力 。
膝关节痛可能是什么病1、滑膜炎:膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症,中老年人稍微增加运动量,或受到冷热刺激,滑膜就容易受到磨损及碎屑的机械和化学刺激,继发的肿胀疼痛等症状 。一旦出现滑膜炎,应该减少活动,避免局部的冷热刺激,同时适当做一些康复锻炼,多数可以自愈 。
2、骨关节炎:中老年人常出现膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛不适等,拍片子发现关节磨损,骨刺增生,关节间隙变狭窄,甚至出现关节畸形,说明膝关节退化已经达到骨关节炎的阶段了 。一旦出现骨关节炎,说明膝关节的退化已经到了不可逆转的阶段,需要引起格外注意 。轻者需要康复、止痛治疗,重者需要关节镜清理手术,甚至关节置换术 。
4、风湿病:风湿腿疼的主要原因是患者体质素虚,或因阳气虚衰,导致风寒热之邪侵袭人体所致 。气候、环境变冷或遇到阴雨天气时,由于寒性收敛,湿性黏滞,都容易阻滞气血的运行,不通则痛 。特别是吹了空调后,血管收缩,扩张不充分,血流缓慢,血中或滑液中的纤维蛋白原增多,黏稠度增高,加大了关节活动的阻力,因而使关节疼痛加重 。
膝盖关节痛吃什么 生姜鸡:用刚刚开叫的公鸡1只,生姜100-250克,切成小块,在锅中爆炒焖熟,不放油盐 。会饮酒者可放少量酒,1天内吃完,可隔1周或半月吃1次 。用于关节冷痛、喜暖怕寒者 。
鹿茸鸡:以当年的公鸡1只,鹿茸3-6克,在锅内焖熟,不放油盐 。吃肉喝汤,两天吃完 。可依据情形每隔1周或半月吃1次 。夏天及关节红肿疼痛者勿用 。
薏苡仁粥:薏苡仁30克、淀粉少许、砂糖、桂花适量 。先煮薏苡仁,米烂熟后放入淀粉少许,再加砂糖、桂花 。作早餐用,能清利湿热、健脾除痹 。
【膝盖关节痛怎样治疗】
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