女人冬天养生必吃9个超级食物 美容抗衰老
【女人冬天养生必吃9个超级食物 美容抗衰老】如果你平时喜欢吃西兰花、番茄或是橘子,说明你是懂得的人 。上,有些食物比你常吃的这些更有营养 。一定要知道的9个超级食品,赶紧买回吧!
如果你平时喜欢吃西兰花、番茄或是橘子,说明你是一个懂得养生的人 。事实上,有些食物比你常吃的这些更有营养 。女人一定要知道的9个超级健康食品,赶紧买回家吧!
这种娇小的果实含有大约70毫克维生素C比橘子要多,比日常建议量仅仅少5毫克 。
维生素C与改善视力,降低癌症险,和更好的心脏功能息息关 。摄入较高的维生素C能抗皱祛斑 。
享用:剥皮,切成片,然后和香蕉混在一起,组合成一道钾丰富的水果沙拉,奇异果的酸味会给香蕉的甜味作补充 。或者只是简单的把奇异果切成两半,拿起一个勺子开吃 。
西兰花是抗氧化剂的一大来源,是女生不要吃太多的十字花植物,容易胀气 。
蘑菇含有植物化学和自然的成分,会帮癌症 。都应该多吃一点 。找适合你口味的种类;它们都具有健康优点 。
人们大多购买普通蘑菇小褐菇(小的,棕色的)和大褐菇,而最普通的白蘑菇,人们把它看得跟鸿毛一样轻,但显然不正确!
如何享用:用对心脏有益的橄榄油,把香菇切片,配以香芹丁和柠檬汁,做成简单的配菜 。
树莓是具有抗癌效果的抗氧化剂,鞣花单宁的重要莓类来源 。树莓含有的维生素K能增加骨密度,减少骨折风险 。
附加优点:一杯树莓含有8克纤维,而女性一天需要25克纤维来预防结肠癌,消化失调和心脏病 。
杏仁可以降低胆固醇,减少患心脏病的风险 。但是核桃富含亚麻酸(ALA),植物性的OMEGA-3脂肪酸,它们不但能预防心脏病,还可以促进大脑机能,提高记忆力和放松心情 。
附加优点:对于降低胆固醇,核桃中的omega-3脂肪酸比鲑鱼的效果更好 。
多豆类中的植物化学素都含有抗癌,预防心脏病的作用 。而红豆中的这类成分最高,它们所含的抗氧化剂是黑豆的三倍,是天然的食物抗氧化剂 。
附加优点:红豆是分娩年龄女性所需营养铁和叶酸的重要来源 。豆类所含的膳食纤维都极高 。
如何享用:做一份快速,清凉的红豆沙拉,用红豆配上切碎的芹菜和青葱,橄榄油和糖醋汁 。
已经对菠菜感到厌烦了吗?那么考虑换成甜菜 。这是一种有益于大脑的绝妙食物,帮助对抗老年痴呆症,并且改善心理功能 。
甜菜富含维生素B、维生素E、叶酸,常吃能保护大脑,还可以减少患癌的风险 。
如何享用:把甜菜切碎,在橄榄油中煎炒 。或者在汤或煎蛋饼中添加切碎的甜菜 。
鲑鱼富含对心脏和大脑有益的omega-3脂肪酸 。但是沙丁鱼也富含omega-3脂肪酸,而且沙丁鱼的汞含量极低 。
附加优点:沙丁鱼是维生素D的重要来源,多数人都缺乏这种关键的营养素 。补充维生素D,能降低心脏病和癌症的风险,还能提高免疫力 。
如何享用:把沙丁鱼撒在比萨饼上 。用切碎的沙丁鱼配上洋葱末和芥末,同时一边享受全麦饼干 。
番茄富含茄红素,可以减少心脏病,卵巢病和子宫颈癌风险 。但是一杯多汁,甜美的西瓜,与一个新鲜番茄相比,可以给我们提供2倍的茄红素(7.8克) 。
黑巧克力可以让你拥有好心情,但它的脂肪含量、热量却很大 。而一把南瓜籽不仅能够提升心情,还富含氨基酸,色氨酸 。
推荐阅读
- 冬季女性最有效的养生补血汤
- 秋季吃什么养生最好
- 冬季养生心理
- 秋末注意防寒中药熏浴最养生
- 冬季上火 养生
- 一年中养生黄金40天已到！10大食疗方冬病夏治就现在！
- 黄帝内经 冬季 喝茶养生
- 女人不能丢掉的美容补充剂
- 揭秘女人的十大滋阴食物 猪肉皮能滋阴润燥
- 人老了,要学会一些养生之道