老年人为什么会有睡眠质量差的现象
众所周知 ， 老年人普遍存在睡眠方面的问题 ， 有调查发现年龄越大睡眠质量就越差 ， 有人认为这是身体正常的生理退化 ， 老年人睡眠质量差是没有办法的 ， 却不知老年人睡眠质量差 ， 不仅影响身体 ， 还会诱发心血管疾病 ， 所以要重视 。
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老年人为什么会有睡眠质量差的现象?
一、机能下降
随着年龄增长 ， 老年人身体的各机能会逐渐下降让褪黑素分泌减少 ， 从而引起一系列睡眠障碍 。
二、能量消耗少
大部分老年人每天没有工作 ， 也没有怎么运动 ， 身体能量消耗少 ， 并且经常有午睡 ， 到了晚上身体不累会有睡眠质量差的情况 。
老年人该怎样做能保持好睡眠?
一、保持良好的睡眠环境
老年人的睡眠比较浅 ， 容易被惊醒 ， 而在醒来后却难以入睡 ， 因此要保持睡眠环境的安静 ， 而且光线要昏暗 ， 有利于黑色素的分泌 ， 让老年人在舒适的环境下一觉到天亮 。另外 ， 要控制好室内的温度 ， 舒服的温度也能促进睡眠 。
二、适当做运动
大部分老年人不怎么爱动 ， 没有怎么运动 ， 但其实老年人适当运动可以促进睡眠 ， 而且还能舒缓身心 ， 每天适当运动 ， 通过散步、瑜伽、太极拳来消耗身体体能 ， 这样在晚上睡觉时易感觉疲劳 ， 就容易入睡 。
三、晚饭吃七分饱
老年人晚饭不要吃太多 ， 摄取七分饱 ， 避免肠胃负担加重 ， 因为老年人的肠胃蠕动比较慢 ， 摄取过多食物会因为消化慢 ， 导致在睡觉时还在不断消化工作 ， 让睡眠受到影响 。
四、避免过多摄取提神食品
如浓茶、咖啡、红牛等 ， 尽量远离这些饮品里面含有的物质 ， 会提高大脑兴奋度 ， 容易影响睡眠不易入睡 。
五、午睡要控制好
由于老年人一天运动量少 ， 睡眠时间较短 ， 午觉时间过长会让身体精神在夜间难以入睡 ， 因此要控制好午睡时间 ， 不超过60分钟 。
总的来说 ， 老年人虽然因为身体机能下降以及能量消耗低而易有失眠问题 ， 但只要采取正确措施是可以有效改善 。另外 ， 老年人要知道在睡前尽量少喝水 ， 水喝多会促进尿液生成 ， 导致在夜间频繁上厕所影响睡眠 ， 毕竟一旦醒来想要再次入睡都比较困难 。
【老年人为什么会有睡眠质量差的现象】
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