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冬季女生养生

生活百科

寒来暑往 ， 天气渐冷 ， 气候干燥 ， 给人们生理、心理带来了诸多不良的影响 ， 稍不注意便会引起旧病复发或诱发新病 ， 特别是一些呼吸系统、心脑血管疾病 。其实 ， 冬季并不可怕 ， 只要注意适应冬令气候的特点 ， 顺其自然 ， 重视自我保健调节 ， 就能平安地度过冬天 。
一、防寒4保暖
冬季由于脏腑功能的衰退 ， 体温调节能力和耐寒能力下降 ， 更要注意4保暖 。
头暖
中医认为“头是诸阳之汇” ， 阳气最容易从头部散掉 ， 如同热水瓶不盖塞子一样 。如不注意头部保暖 ， 很容易引起头痛、感冒、三叉神经痛等病 ， 甚至更严重的脑血管疾病 。因此 ， 冬天戴一顶合适的帽子是必不可少的 。
身暖
冬季要随着外界气温的变化及时增加衣服 ， 注意身体的保暖 ， 不要让寒气侵入体内 。棉衣内里宜选用分量轻、蓬松、保暖性强的羊毛、丝棉、羽绒等材料 。在做好保暖的情况下 ， 适当到外面做些活动 ， 使血脉畅通 ， 以适应外界气温的变化 ， 增强耐寒能力 。
背暖
传统医学称“背为阳中之阳” 。如背部保暖不好 ， 则风寒之邪会通过背部进入人体 ， 损伤阳气 ， 使人体的免疫功能下降 ， 抗病能力减弱 ， 引起旧病复发或病情加重 。所以 ， 冬天加穿一件棉背心或毛背心以增强背部保暖是很有必要的 。
脚暖
俗话说“寒从脚下起” 。脚远离心脏 ， 血液供应不足 ， 长时间下垂 ， 循环不畅 ， 保温性能差 。脚一旦受凉 ， 可通过神经反射 ， 引起血管收缩 ， 血流量减少 ， 抗病能力下降 ， 诱发疾病 。冬天 ， 要保持鞋袜温暖干燥 ， 经常洗晒 。平常要多走动保持血流畅通 。临睡前用温热水烫脚后按摩脚心10分钟 ， 具有养生保健的功用 。
二、重视饮食调理
冬季日常饮食应以“温”、“补”为主 ， 宜吃一些高热量、高蛋白的食物 ， 合理安排一日三餐 ， 做到干稀搭配、荤素夹杂、以增加营养、增强机体御寒能力 。要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油腻不易消化的食物 。







三、讲究心理卫生
事实证明 ， 许多疾病发生、发展和恶化 ， 与人的心理状态息息相关 。冬季是自然界阴盛阳衰之季 ， 所以应避免忧郁、焦虑、紧张等不良因素的刺激 ， 经 常保持乐观情绪、精神愉快 ， 科学安排生活 ， 注意劳逸结合 ， 防止过度疲劳 ， 使意志安宁、心境恬淡 。此外 ， 还要保证充足的睡眠 。一般应保持8 ～10小时的睡眠时间并应午睡 ， 睡觉前不要过于兴奋 。
四、改善居室环境
在冬季 ， 人们为了御寒而门窗紧闭 ， 再加上取暖设施的使用 ， 致使室内空气干燥、污浊 ， 容易引起呼吸道疾病 。因此 ， 在控制室温的同时 ， 应注意保持室内整洁、空气流通和湿度调节 。
居室温度应保持在18℃～25℃ 。室温过低 ， 人易受寒邪侵扰 ， 诱发呼吸系统与心脑血管疾病 ， 产生严重后果 。另外 ， 取暖也要适度 ， 局部取暖不要超过 10分钟 。
五、适当进行体育锻炼
冬天 ， 应在力所能及的情况下坚持体育锻炼 ， 这对增强体质、防病保健大有裨益 。
六、不宜洗浴过勤
冬天洗浴以5～6天一次最佳 ， 且水温不宜太热 ， 洗后最好喝一杯热开水 。
七、切忌烟酒嗜好
冬季房门紧闭 ， 烟雾不易外散 ， 对人体十分有害 ， 如若长期烟雾蓄积对人体影响更大 。由于冬季室内外温差较大 ， 酒后体虚易使外寒之邪乘机而入 ， 寒热交错 ， 极易给心、肺、脑造成损害 。
八、避免外出时间过长
由于冬季是呼吸系统疾病高发期 ， 随着年龄的增长 ， 机体免疫功能降低 ， 抗病能力差 ， 很容易被传染疾病 。
九、有病早治
冬季如稍有不适如：食欲不佳、发热、咳嗽、胸痛、心悸、气短、疲乏无力等 ， 应及时找医生诊治 ， 以免延误治疗 ， 造成病情加重 。



多吃促进血液循环的食物芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鲜鱼类、大蒜、青葱、辣椒、咖哩 。牛羊肉中的蛋白质、脂肪、维他命B1、B2、氨基酸、铁质也可以改善手脚冰冷的情况 。手脚冰冷的主要原因是因为自律神经的功能调节不顺畅 ， 血管变细引起 。加上脚趾、膝盖、肩膀、手指等都是运动较多的关节部位 ， 脂肪少 ， 热度容易散失 ， 血管也较少 ， 更容易感到发冷 。由于体虚 ， 更容易引起手足冰冷 。你要多运动锻炼增强体质！多做有氧运动 慢跑、快步走、登山 ， 跳绳、跳迪斯科、打太极拳等 ， 都会让全身各个部位活动起来 ， 促进血液循环!一定要注意科学合理的保暖 ， 睡觉前喝些红酒 ， 软化血管 ， 促进新陈代谢!常晒被子 ， 常去泡温泉,桑拿,热水澡促进血液循环 。

这主要是因为自然界的温度降低 ， 阳气不足 ， 而人体自身的阳气也会不足 ， 身体出现阳虚的表现 。另外 ， 因为天气寒冷 ， 人体血管收缩、血液回流能力就会减弱 ， 使得手脚 ， 特别是指尖部分血液循环不畅 ， 也就是人们常说的“神经末梢循环不良” ， 而导致手脚总感觉冰凉 。这样的情况一般多发生于女性 ， 特别是中年以上的女性较为常见 ， 脑力劳动者要比体力劳动者更易出现手脚冰凉 ， 在身体健康的年轻男性身上则很少出现 。
改善方法:
1．吃西洋参 。这是一种补气的良药 ， 性平和 ， 补而不燥 。可以单独泡水饮用 。
2．吃芝麻、花生 。富含维生素E和多种营养 ， 可以帮助维生素B的吸收 ， 加强神经对抗寒冷的能力 。维生素E 还有扩张血管的作用 ， 可以加强肢体末梢儿的血液循环 。
3．吃洋葱、辣椒等可以帮助身体产生热量、促进血液循环的食物 。
其他措施：
平时多用热水泡脚 ， 既能使身体暖和 ， 又能舒缓疲劳神经 。


多吃促进血液循环的食物芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鲜鱼类、大蒜、青葱、辣椒、咖哩 。牛羊肉中的蛋白质、脂肪、维他命B1、B2、氨基酸、铁质也可以改善手脚冰冷的情况 。手脚冰冷的主要原因是因为自律神经的功能调节不顺畅 ， 血管变细引起 。加上脚趾、膝盖、肩膀、手指等都是运动较多的关节部位 ， 脂肪少 ， 热度容易散失 ， 血管也较少 ， 更容易感到发冷 。由于体虚 ， 更容易引起手足冰冷 。你要多运动锻炼增强体质！多做有氧运动 慢跑、快步走、登山 ， 跳绳、跳迪斯科、打太极拳等 ， 都会让全身各个部位活动起来 ， 促进血液循环!一定要注意科学合理的保暖 ， 睡觉前喝些红酒 ， 软化血管 ， 促进新陈代谢!常晒被子 ， 常去泡温泉,桑拿,热水澡促进血液循环 。

这主要是因为自然界的温度降低 ， 阳气不足 ， 而人体自身的阳气也会不足 ， 身体出现阳虚的表现 。另外 ， 因为天气寒冷 ， 人体血管收缩、血液回流能力就会减弱 ， 使得手脚 ， 特别是指尖部分血液循环不畅 ， 也就是人们常说的“神经末梢循环不良” ， 而导致手脚总感觉冰凉 。这样的情况一般多发生于女性 ， 特别是中年以上的女性较为常见 ， 脑力劳动者要比体力劳动者更易出现手脚冰凉 ， 在身体健康的年轻男性身上则很少出现 。
改善方法:
1．吃西洋参 。这是一种补气的良药 ， 性平和 ， 补而不燥 。可以单独泡水饮用 。
2．吃芝麻、花生 。富含维生素E和多种营养 ， 可以帮助维生素B的吸收 ， 加强神经对抗寒冷的能力 。维生素E 还有扩张血管的作用 ， 可以加强肢体末梢儿的血液循环 。
3．吃洋葱、辣椒等可以帮助身体产生热量、促进血液循环的食物 。
其他措施：
平时多用热水泡脚 ， 既能使身体暖和 ， 又能舒缓疲劳神经 。
【冬季女生养生】

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