冬季养生有妙招
冬天是四季养生的重中之重
冬天是全年养生的重要时候 ， 原因有三：
第一 ， 因为冬天天气寒冷 ， 易引发或加重疾病 ， 尤其是心脑血管病 。
第二 ， 若冬天养生不好 ， 来年易生病 ， 所谓 “ 冬不藏精 ， 春必病温 ”。
第三 ， 冬天 “ 养藏 ” ， 藏精不好会影响来年的精力 ， 所以冬天必须特别关注养生 。
冬天养阳也养阴
（一）怎样养阴？
1. 冬三月 ， 要养阴
从大自然的阴阳气化来说 ， 冬天是一年中阴气最浓的季节 。因为一年之中 ， 春夏是阳长阴消的时期 ， 就是说春夏天气以 “ 阳长 ” 为主 ， 所以春夏应借助天气趋势养阳；而秋冬是 “ 阴长阳消 ” 的时候 ， 就是说秋冬是长阴气的时候 。那么 ， 阴虚的人当然应借此机会养阴以调整恢复
人体的阴阳平衡 。
冬天是大自然赋予阴气的最好时机 ， 冬天的阴气最浓、质量最好 ， 当然要借此机会养阴 。
2. 冬天怎样养阴？
有虚火的人 ， 在冬天晚上爱掀被子、五心烦热、咽干、失眠、多梦、舌质偏红、脉偏细 ， 多属于阴虚 。冬天应抓紧时机养阴 。
——— 冬天去哪里养阴？
第一 ， 到水边、树林、高山、峡谷 …… 做深呼吸 。
第二 ， 雪后天晴时 ， 要到户外活动 。
第三 ， 在阳光下做深呼吸效果更好 。
——— 每天必喝的 “ 三杯水 ”
水为阴中的至阴 ， 喝水最养阴 ， 可多饮清洁的地下水、矿泉水、井水 。
在一天中 ， 有三杯水是必须要喝的：
第一杯水：
早晨卯时（ 5 － 7 时）此时是大肠经 “ 值班 ” ， 此时喝水有利于清洗大肠 ， 有利于排便 。
第二杯水：
下午酉时（ 17 － 19 时）此时是肾经 “ 值班 ” ， 此时喝水可达到清洗膀胱的作用 。
第三杯水：
晚上睡前 1 小时 ， 此时喝水既有利于稀释血液 ， 保护心脑血管 ， 又不影响睡眠 。
——— 养阴食物不可少冬天多吃养阴的食物 ， 如冬枣、雪梨等 。
（二）冬天怎样养阳？
1. 晒太阳
太阳是阳气的主要来源 ， 太阳是大自然最无私的恩赐 。冬天晒太阳最好的时候是上午 10 － 11 点 ， 下午 13 点左右 。阳虚的人要多晒太阳 ， 阳不虚的人也要多晒太阳 。
2. 多吃温性食品
如羊肉炖萝卜、狗肉、鸡肉等 。
3. 多睡觉
睡觉也是养阳气、生 “ 正气 ” 的好办法 。有些动物冬天进入冬眠 ， 人类还要工作 ， 还要生活 ， 但多睡一点觉还是可以做到的 。多睡觉 ， 有助于恢复精力、体力 ， 从而养阳 。
冬天是提高免疫
力的重要时期
增强免疫力的饮食
1. 中药补品类
如灵芝、茯苓、蜂王浆、冬虫夏草、燕窝等 。
2. 食品类
如炖鸡汤、牛奶 。气虚的可用人参、西洋参泡水饮 。
冬天怎样养 “ 藏 ” ？
【冬季养生有妙招】
能否养好 “ 藏 ” 不仅关系到来年是否有精力 ， 还关系着人的寿夭 ， 所以冬天务必注重养 “ 藏 ”。
冬天要做到 “ 三大藏 ” ：藏阳、藏精及藏神 。
1. 冬天要藏阳
第一 ， 冬天要少损耗阳气 ， 要避寒就温 ， 不要过度劳累 。
第二 ， 要少出汗 。不做剧烈运动 ， 不要无谓地损耗阳气 。
第三 ， 衣服要穿暖 。
祝您快乐每一天！(*^__^*) 嘻嘻……！
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