全麦制品包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等
特别是北方的孕妇 ， 把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要 ， 虽然你多少会有些不习惯 。麦片可以使你保持较充沛的精力 ， 还能降低体内胆固醇的水平 。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片 ， 天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好 。届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜 。全麦饼干类的小零食 ， 细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应;全麦面包可以提供丰富的铁和锌 。
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2奶、豆制品孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙 ， 只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求 。酸奶也富含钙 ， 还有蛋白质 ， 有助于胃肠道健康 。有些孕妇有素食的习惯 ， 为了获得足够的蛋白质 ， 就只能从豆制品获得孕期所需的营养 。
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3水果水果种类很多 ， 经济而又实惠的柑橘 ， 尽管90%都是水分 ， 但富含维生素C、叶酸和大量的纤维 ， 可以帮助孕妇保持体力 ， 防止因缺水造成的疲劳 。香蕉能很快地提供能量 ， 帮助孕妇克服疲劳 。如果你的孕吐很严重 ， 吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受 。
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4瘦肉因为瘦肉富含铁 ， 并且易于被人体吸收 。怀孕时孕妇血液总量会增加 ， 为的是保证供给胎儿足够的营养 ， 因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加 。如果体内储存的铁不足 ， 孕妇会感到极易疲劳 ， 通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要 。
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【孕期可以多吃什么】 12
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