午餐如何兼顾营养与效率？
据营养学家详细介绍，超出七成外出进餐的上班族人员习惯在港式茶餐厅及快餐厅用餐 。她们多吃一些高脂肪食材如猪排骨、牛腱及鸡腿等，这种食材带有高饱和脂肪酸，对心血管身心健康组成巨大威协 。
在职人员场闯荡的上班族们，下午一般只有一个钟头的用餐兼休息日 。中式快餐、快餐盒饭变成她们的关键挑选，而这种食材通常会产生一定的身心健康安全隐患，人体脂肪摄取过多、维他命、膳食纤维素摄取不够是普遍状况，长胖好像在所难免 。午饭怎样兼具营养成分与高效率呢？
针对身型并未走形的盆友，康比特运动营养师提议要把握好多个标准：只吃主食、要是8分饱、只选低油减糖，假如要吃小点心，还要“入髓”为止；假如身型早已走形了，那也别气馁，低热量的饮食搭配和不断规律性的健身运动，能够 协助恢复过来身型，而在食材的挑选上还要非常当心，下列有几类标准可供参考 。
多摄入水份成分多的食材：
蔬菜水果、新鲜水果水份多还可以提升饱腹感，降低食材的摄入量，并立即填补多种营养元素 。
防止重囗味的食材：
重囗味的食材日常清扫加上很多调味品，这种调味品也是有发热量的，并且也会引诱你食欲大好，不自觉地多吃完一些，随后又不自觉地长胖 。大道理懂了，管好自身的嘴或许不那麼非常容易 。
挑选植物油脂、糖份成分少的食材：
比如牛乳可选脱油或低脂牛奶；饮品挑选无糖饮料；少吃油炸食物、生日蛋糕等 。多挑选化学纤维成分多的食材：
如黑米、全麦面包食品类，不但能够 提升饱腹感，也可推动肠胃蠕动，减少发热量的消化吸收 。还可以适度吃一些膳食纤维素补充品，或是喝含有膳食纤维素的低脂肪饮品，如康比特“健身运动佳人”等 。
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【午餐如何兼顾营养与效率？】
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