老人不能只吃素 吃点肉更健康
如今很多老人都在追求素食，但其实长期吃素对老人的身体也是不好的，专家认为，老人三餐里还是要吃点肉，下面就一起来了解下吧 。
老人吃点肉会更健康
世界卫生组织等国际机构制定了每日蛋白质摄入标准：每公斤体重食用0.8克蛋白质 。但这个蛋白质摄入数量，不足以维持老年男性的肌肉尺寸和力量 。奥克兰大学的研究结果显示，按照0.8克/公斤体重标准摄入蛋白质的老年人，其肌肉尺寸和力量都下降了；相比之下，按照双倍于此标准摄入蛋白质的老年人，肌肉流失量较少 。
从50岁开始，肌肉的大小和力量会自然下降 。严重的肌肉流失会导致老人身体虚弱、丧失生活的独立性和早亡风险增大 。经常食用足量的蛋白质有助于维持正常的肌肉功能 。
发表在《美国临床营养学杂志》上的这项研究成果建议，老年男性在每顿正餐时都吃高品质的蛋白质，以支持肌肉健康 。在促进肌肉生长方面，来自于动物的蛋白质（如乳制品和肉），要优于来自于植物的蛋白质 。
老人吃什么肉好
1、优质鱼肉
老年人应适当进食优质鱼肉，特别是深海鱼 。鱼肉中富含Ω-3脂肪酸，Ω-3脂肪酸可降低血压，减少心脏疾病的患病几率，增强免疫力，加快新陈代谢，而且对视网膜有一定的保护作用 。鱼肉中还含有DHA（二十二碳六稀酸）、EPA（二十碳五稀酸），可促进智力发育，增强记忆力，可预防老年痴呆症 。同时，鱼肉中的脂肪含量较低，有利于预防心脑血管疾病 。
2、牛肉
牛肉中含有丰富的蛋白质和氨基酸，中医中认为牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨的功能，研究表明，牛肉的营养成分比猪肉更接近人体需要，老年人食用牛肉有利于提高机体抗病能力 。如今正是寒冬季节，此时食用牛肉具有暖胃的作用，是进补的绝佳食物 。
3、鸡鸭肉
鸡鸭肉是主要的家禽肉类 。鸡肉中富含蛋白质、维生素C、E等，易于消化，较为适合老年人食用 。中医认为鸡肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效，有利于老年人增强体力、强身健体 。鸭肉的营养价值高，富含蛋白质，适于滋补，中医认为鸭肉性寒，有滋补、养胃、补肾、消水肿、止咳化痰等作用 。另外，鸭肉中含有烟酸，对心肌梗死等心脏疾病患者有一定的保护作用 。
4、兔肉
兔肉的蛋白质含量极高，但脂肪、胆固醇含量却低于其他肉类，是老年人可选择的理想肉类，特别是对高血压、冠心病、糖尿病患者非常有益 。兔肉中富含卵磷脂，有健脑益智的作用 。同时还含有多种维生素和人体所需的氨基酸，经常食用兔肉可增强体质，有助于老年人延年益寿 。
5、猪肉
猪肉是主要的家畜肉类，猪肉中含有丰富的蛋白质及脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷等营养成分，还可提供血红素和促进铁吸收的半胱氨酸，有利于改善缺铁性贫血 。科学食用猪肉可补虚强身、滋阴润燥，但是需要特别注意的是，猪肉中的脂肪含量较高，老年人不应食用过多 。
【老人不能只吃素 吃点肉更健康】
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