产后抑郁症的食物调理

导读:哈佛大学的研究指出,海鱼中的omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量 。

产后抑郁症的食物调理

文章插图
“月子”里的哺乳妈妈还没完全适应小家庭里的添丁进口,再加上身体的疼痛、不适,比较容易产生一些情绪问题 。初为人母并不像想象的那样美好,身体不适加上带小宝宝的疲劳,在心里会有一些落差,如果不及时调节好心情,就容易导致产后抑郁症 。
产后抑郁症主要症状为烦闷、沮丧、焦虑、失眠、食欲缺乏、易激动 。它一般不需要药物治疗,如症状严重且持续时间长,就需要找医生咨询了 。那么哪些食物可以预防产后抑郁呢?
深海鱼
研究发现,全世界住在海边的人都比较快乐 。这不只是因为大海让人神清气爽,还是因为住在海边的人更常吃鱼 。哈佛大学的研究指出,海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量 。
香蕉
香蕉中含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心 。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素 。
全麦面包
碳水化合物可以帮助血清素增加,麻省理工学院的研究人员就说:“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的 。”
葡萄柚
葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压 。最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成分之一 。
菠菜
研究人员发现,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致忧郁情绪,而菠菜是富含叶酸最著名的食材 。
低脂牛奶
纽约西奈山医药中心研究发现,让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后,四分之三的人都感到更容易快乐,不容易紧张、暴躁或焦虑了 。而日常生活中,钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪 。幸运的是,低脂或脱脂牛奶含有最多的钙 。
大蒜
大蒜虽然会带来不好的口气,却会带来好心情 。德国一项针对大蒜的研究发现,焦虑症患者吃了大蒜制剂后,感觉比较不那么疲倦和焦虑,也更不容易发怒 。
【产后抑郁症的食物调理】

    推荐阅读