增肌吃坚果吗 增肌吃什么好
增肌可以吃坚果吗
坚果拥有高含量不饱和脂肪酸，比动物制品中的饱和脂肪酸更健康 。坚果中的高蛋白质成分也会使食用者有饱腹感，减少不健康食物的摄入量 。另外，坚果中含有大量有利于健康的营养素和植物化学元素 。
坚果有那么好吃，整粒吃容易摄入过量，建议切碎吃 。大家可以在做沙拉的时候，放几颗坚果点缀一下，也可以喝燕麦的时候撒上几颗，健康又美味！
最好选择原味坚果，像什么焦糖味瓜子，蜂蜜黄油大杏仁，虽然味道吸引人，营养价值却是不如原味无添加的坚果来的好啦，而且加工过的坚果往往含有大量的盐分，高盐高糖的东西因为口味够重容易吃多，所以对控制体重不利，吃完后咽喉也会不舒服 。
增肌怎么吃
1、应吃大量的复合碳水化和物 。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等 。
2、应饮用大量的新鲜水 。
3、应从食物中补充足够的蛋白质 。比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等 。
4、应多吃营养好并且含脂肪稍的高蛋白质的肉类 。比如鱼、虾、鸡肉、瘦肉等 。
5、应多吃蔬菜和水果 。
怎么运动增肌
1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高 。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础 。
【增肌吃坚果吗 增肌吃什么好】2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组 。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法 。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直 。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个 。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式 。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地 。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上 。
推荐阅读
- 用脑过度多吃松子
- 新鲜黑松露怎么吃 黑松露可以泡水喝吗
- 土豆粉跟油麦菜怎么炒好吃
- 吃榴莲喝酒有什么后果
- 湿疹吃什么菜有利于恢复湿疹不能吃的食物有哪些
- 醋溜里脊怎么做好吃 醋溜里脊的做法
- 孕妇空腹吃柿子好吗
- 吃鸡胸肉能减脂吗 减脂的方法有哪些呢
- 比熊可以吃鸡肉吗
- 吃对食物免涂面霜 除皱养颜手到擒来