中医按摩可治疗腿部抽筋
中医按摩可治疗腿部抽筋
1、预备式
取坐位 , 腰微挺直 , 双脚平放与肩同宽 , 左手掌心与右手背重叠 , 轻轻放在小腹部 , 双目平视微闭 , 呼吸调匀 , 全身放松 , 静坐1~2分钟 。
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2、拿捏小腿后侧
患肢平放在健肢膝上 , 用对侧手拇指与其余四指用力对合 , 从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5~1分钟 。
功效:柔筋缓急、消肿止痛 。
3、按揉委中穴
委中穴位于膝关节月国窝横纹(即屈膝时月国窝中的横纹)正中处 。将中指指尖放在患肢的委中穴上 , 拇指放在髌骨上方 , 适当用力揉按0.5~1分钟 。
功效:活血消肿、通络止痛 。
4、按揉阳陵泉穴
阳陵泉穴位于腓骨上端膨大部——腓骨小头前下方凹陷处 。将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上 , 其余四指附于腿肚处 , 适当用力按揉0.5~1分钟 。
功效:疏肝利胆、解痉止痛 。
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5、按揉足三里穴
足三里穴位于外膝眼下3寸 , 胫骨外侧约1寸筋间处 。将食指与中指重叠 , 中指指尖放在患肢足三里穴上 , 适当用力掐按0.5~1分钟 。
功效:补脾健胃、调和气血 。
这些原因会引起腿部抽筋
1、不晒太阳
人们接触阳光的机会越来越少 , 尤其秋冬季节 , 人们户外活动时间普遍减少 , 日照时间明显缩短 , 钙质无法很好地吸收 , 进而导致抽筋 。这种情况多见于中老年人 。建议不论什么季节都要接受日照 , 但也不必暴晒 , 每天上午10时到11时紫外线偏弱 , 此时晒太阳最好 。此外 , 日常饮食中也要适当多喝奶制品 , 补充钙质 。
2、疲劳过度
眼皮跳也是抽筋的一种 , 一般发生在疲劳过度或睡眠不足时 。经过良好的睡眠调理就会好转 , 但如果眼皮跳个不停 , 连同半侧面部肌肉、眉毛及口角皆抽动 , 可能是颜面神经受到刺激所引起的痉挛现象 , 应到神经外科就诊 。
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3、运动量过大
如果平时很少运动 , 突然增大运动量 , 夜间肌肉紧张未得到改善 , 就会刺激小腿引起抽筋 。运动量过多的时候 , 肌细胞膜上的钙分布异常 , 也会引起劳累性抽筋 。建议身体疲劳时 , 特别是腿部疲劳 , 睡前要适当按摩 , 让肌肉放松;运动前要充分热身 , 不宜喝碳酸饮料 , 否则会使体内的电解质流失 , 轻则引起身体乏力 , 重则导致抽筋或运动能力下降等 。
4、着凉
脚和腿部受凉也会引起腿部肌肉痉挛 。建议注意下肢保暖 , 经常抽筋的人睡觉时可穿双袜子 。
5、节食减肥
减肥综合征中就包括抽搐 , 以偶发性的大肢体抽搐为主 , 也会出现腰背脊抽搐 , 甚至引起摔倒 。因此 , 减肥不能靠节食 , 更不能只吃素不吃肉 。相反 , 瘦肉中的钙反而会促进脂肪的消耗 , 有利减肥 。
【中医按摩可治疗腿部抽筋】
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