提高睡眠质量的简单方法 提高睡眠质量有哪些方法介绍
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1、在白天要锻炼身体 ， 锻炼可以减少压力 ， 从而提高睡眠质量 。但是睡前3小时不能锻炼 ， 因为肾上腺素会让人保持清醒状态 。
2、要限制酒水饮料 ， 因为咖啡因会让我们难以入睡 ， 酒精也有同样的作用 。
3、白天要避免打盹 ， 晚饭不宜吃得太饱 ， 因为吃得太饱不易消化 ， 而消化会让我们难以入睡 。但是也不要饿着肚皮睡觉 ， 饥饿也会让人保持清醒 ， 可以睡前吃一点点的小零食 。
【提高睡眠质量的简单方法 提高睡眠质量有哪些方法介绍】4、要关掉电视机和电脑 ， 营造好的卧室氛围 。要搬走电子设备 ， 关掉电视 。把电脑和其他电子设备从卧室里搬出去 。
5、另外 ， 调暗一点儿灯光 ， 光线也会干扰睡眠 ， 从而刺激到大脑 ， 尽量的消除噪声 。
6、可以使用芳香疗法 ， 身体得到放松 ， 并有镇静作用 。有很多种芳香可以帮助放松和入睡 ， 比如说香草、薰衣草 ， 温度要稍微调低一点 。
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