孕期随着胎儿的发育 ， 孕妈妈需要补充钙 ， 关于孕期怎么补钙好 ， 一直是大家讨论比较多话题 ， 要想健康补钙 ， 必定选择食补 ， 这样孕妈妈健康宝宝更健康 。那么孕期补钙吃哪些食物好呢?
适合孕期补钙吃的食物
1、富含钙的食物
牛奶、虾皮、海带、芝麻酱、蔬菜、豆制品等钙含量高 。
2、增加促进钙吸收的因素
除了多吃高钙食物 ， 还要懂得促进钙吸收的方法 。维生素D有助于钙的吸收 ， 可以适当吃鱼肝油、鸡蛋黄、肝脏、牛奶等富含维生素D的食物;适当增加蛋白质摄入 ， 因为氨基酸与钙形成可溶性的钙盐 ， 易被人体吸收;补钙同时也要增加磷的摄入 ， 钙、磷比值低于1:2可致骨质疏松症;多吃碱性食品 ， 较低的PH值可保持钙的溶解状态;充足的太阳照射以及体育锻炼 。
【孕期补钙吃哪些食物】
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3、减少抑制钙吸收的因素
减少抑制钙吸收的因素 ， 有助于更好地利用钙 。草酸、植酸、鞣酸等会抑制钙的吸收 ， 因此菠菜、苋菜、竹笋、蕨菜、空心菜、粗粮(植酸)、柿子(鞣酸)、麦麸等不要吃太多;纤维素过多也会降低钙的吸收 ， 因此 ， 不要盲目减肥、节食;另外 ， 烟酒、激素等也不利于钙的吸收 ， 要尽量避免这些不利因素 。
孕妇补钙吃什么钙片
孕妇吸收钙质 ， 首先应该通过均衡的饮食获得 。但由于食物中的钙吸收率不高 ， 想要补充足够的钙 ， 就得摄入适量的钙片 。孕妇补钙吃什么钙片?
1、钙含量高
一般补钙的营养品保健品或者药品都会标注钙的含量 ， 但仍然有商家以钙化物含量去混淆视听 。碳酸钙和葡萄糖酸钙这两种钙化物都含钙 ， 但两者含钙量不相同 ， 前者高达40% ， 后者只有9% 。所以在选购时特别留意钙的含量 。
2、完整的生产信息
在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节 ， 以避免买到伪劣产品 。
3、含有维生素D的复方钙制剂
维生素D能促进钙的吸收 ， 对于冬季不方便晒太阳的孕妈适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂 ， 这样就不需再另外服维生素D和鱼肝油 ， 也不容易造成摄入维生素D过量 。
4、适合自己的钙片类型
很多厂家纷纷宣传自己的钙片吸收率高 ， 甚至达到95% ， 其实钙制剂的吸收率大致相同 ， 例如 ， 碳酸钙为39% ， 乳酸钙为32% ， 葡萄糖酸钙为27%等 。
综上所述的几种食物都是适合孕期补钙的食物 ， 缺钙和有需要补钙的孕妈妈可多食用上述食物达到补钙效果 ， 要是急需补钙的孕妈妈可能食补相对来说作用较慢 ， 可以通过食用一些健康的钙片来达到补钙效果 。
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