颈椎拉伸一般每天做多久为好
1、拉伸运动最好做多长时间？
首先，在日常生活中，经常会出现一天劳累下来，第二天特别容易腰酸背痛的现象，这是因为身体没有及时拉伸 。如果在进行大运动量之前，花上约20分钟对身体进行拉伸，这样就可以缓解肌肉酸痛，保持关节的健康，让身体感觉柔软而有力 。
其次，拉伸不是暖身的一部分，它适合放在暖身之后做，因为这个时候肌肉和身体关节已经处于“迫不急待”的状态，这个时候拉伸效果最好，把受伤的可能性降到最低 。拉伸最有效果的时候应该是在运动以后，会使锻炼效果更好 。
最后，就运动量和运动时间来讲，很少运动的人需要每个礼拜拉伸3次左右，以保持身体的柔韧性 。每次需要30分钟 。运动量大的人，一个礼拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那么长时间，重复做各种拉伸动作，直到身体感觉恢复柔韧度为止 。?
扩展资料：
拉伸运动的一些动作：
1. 腿部拉伸：这个动作是为了防止跑步后不进行拉伸运动，大腿会僵硬和膝盖痛，跪在垫子上，呈弓箭步的动作，后腿膝盖着地，重心向前，你要感觉到后腿有拉伸感，保持15秒再换另一边腿 。
2. 背部腿部拉伸：这是专门锻炼颈部、背部以及腿筋的拉伸动作 。坐在垫子上，双脚并拢伸直，脚趾向上 。上身先直立双臂举高，然后在呼气的同时身体前屈，双手勾住脚尖，直到再也不能弯曲，保持30-60秒的时间 。
3. 卷曲拉伸：这个动作能够帮助臀部得到休息和舒缓 。平躺后一条腿伸直向天空，另一条腿横着直腿上 。双手穿过弯曲腿，勾住直腿向**拉伸，保持30-60秒，换另一侧 。
4. ?蛇姿态拉伸：这个动作能够帮助拉伸腹肌和腰部 。整个人趴在地方，双手手掌向下放在**的两侧 。像蛇探头一样慢慢向前推你的上半身，重量一定要尽量放在双臂上，从趴姿延伸到上半身立起，当你感觉到腰部最舒服，上半身完全舒展，就是最合适的位置，保持10-15秒，就可以了 。
5.上背部伸展：这个动作能够完全帮你舒展僵硬的背部肌肉 。像平时一样站立，双臂放在身体前面，双手交握，双手向前推动，背部拱起，保持10-30秒 。
6.**扩展拉伸：这个动作主要帮助拉伸你的脊柱以及背筋 。肩膀放松下沉，双手在背后交握，一直往后延伸，坚持10-15秒钟 。
7.腿后筋拉伸：双脚开立，与肩同宽 。向后抬起一条腿，用同边手抓住脚，尽量保持平衡站立，坚持10-30秒，再换另一边拉伸 。
参考资料：搜狗百科 拉伸运动
20分钟对身体进行拉伸,这样就可以缓解肌肉酸痛,保持关节的健康.拉伸其实也可以算是力量练习的一种,最基本的一种.其主要目的是旨在让身体感觉柔软而有力 。跑步后，一般情况下15-20分钟即可，重点不在于时间，而在于质量，每一个拉伸动作必须做到位，在身体充分活动开的基础上，做拉伸运动的效果最好 。
拓展资料:基本来说,很少运动的人需要每个礼拜拉伸3次左右,以保持身体的柔韧性.每次需要30分钟.运动量大的人,一个礼拜7天都要拉伸,每天拉伸2-3次,可以不需要那么长时间,重复做各种拉伸动作,直到身体感觉恢复柔韧度为止. 另外,相信经常运动的人都知道,如果过分拉伸就会给身体带来一定的坏处,那就是容易肌肉酸疼,膝盖这里特别容易受伤,肌肉也容易拉伤.过份拉伸的话,造成的结果是受伤的可能性更加大.所以说任何事情都不能过度.在掌握了拉伸尺度后,再辅以正确的锻炼方式就会有利于身体健康.
拉伸可以增加身体的柔软度，有人认为柔软度是体操运动员才需要做的 。其实不然，身体和韧带僵硬的人，很容易在运动以及日常生活中受伤 。
拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和,减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背部问题发生的可能性 。在日常生活中，经常会出现一天劳累下来，第二天特别容易腰酸背痛的现象，这就是因为身体没有及时拉伸 。如果人们在进行大运动量之前，花上约20分钟对身体进行拉伸，这样就可以缓解肌肉酸痛，保持关节的健康 。拉伸其实也可以算是力量练习的一种，最基本的一种 。其主要目的是旨在让身体感觉柔软而有力 。
拉伸并不是暖身的一部分，它适合放在暖身之后做，因为这个时候肌肉和身体关节已经处于“跃跃欲试”的状态，这个时候拉伸效果最好，把受伤的可能性降到最低 。拉伸最有效果的时候应该是在运动以后，但是最好还是在运动前后都要拉伸，可以把30分钟或者20分钟的分为两个10分钟，如此一来，会使锻炼效果更好 。
基本来说，很少运动的人需要每个礼拜拉伸3次左右，以保持身体的柔韧性 。每次需要30分钟 。运动量大的人，一个礼拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那么长时间，重复做各种拉伸动作，直到身体感觉恢复柔韧度为止 。
另外，相信经常运动的人都知道，如果过分拉伸就会给身体带来一定的坏处，那就是容易肌肉酸疼，膝盖这里特别容易受伤，肌肉也容易拉伤 。过份拉伸的话，造成的结果是受伤的可能性更加大 。所以说任何事情都不能过度 。在掌握了拉伸尺度后，再辅以正确的锻炼方式就会有利于身体健康 。
1、坐在一个有轮子的一字的边缘上，双脚放平，双手也平放在大腿上 。（依据你的鞋子和袜子的类型以及地板的表面，你可能需要脱掉你的鞋子 。）
2、把你的脚趾抬离地面，只让你脚后跟着地 。用你的脚后跟慢慢的向后推你的椅子，直到你的腿完全的伸展开来 。
3、保持上半身放松，然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来 。做12到15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来 。
跳绳后的拉伸运动
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直 。双臂尽力往后拉 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部 。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开 。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短 。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通 。
3．开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练 。
4．跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动 。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒 。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等 。
5．再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常 。现在可以大量补充水分啦！
这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看 。
控制在10分钟左右
2、拉伸运动大约要做多少时间？
做一次拉伸，最少要保持动作5秒再放开 。
您好！很高兴能为您提供帮助 。拉伸运动是在运动前后必要的程序 。运动前身体的经脉气血处于慢节奏常态 。通过拉伸运动提醒身体各部分做好准备咯 。运动后的拉伸运动可以让肌肉群得到放松，缓解肌肉酸痛感，使身体各部分充分得到锻炼，加快全身血液循环，濡养身体各个部分 。有助于提高身体免疫力和加快恢复 。
3、拉伸运动每天最多做几次？
拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动 。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态 。
为什么要拉伸哪?
1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，
2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌 。
3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性 。
4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束 。
5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力) 。
6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬 。
7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅 。
看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!
死马当活马医呗，你现在多高？男的女的？
没有上限，每次运动前后都要做，想拉伸时就拉伸，前提是在身体无疾病精神状态很好的情况下 。
4、拉伸长高每天多少分钟为宜？
你好，单单拉伸运动是解决不了根本问题的，长个是要付出实际行动的，要注意饮食，运动，睡眠，三个方面相结合，同时要补充31种营养，能促进骨骼健康生长，另外女生可以多做瑜伽，男生可以多打篮球，祝你早日长高哈 。
半小时，不要再自己加长时间，不然会对身体有伤害
再看看别人怎么说的 。
一般坚持1个月3个月的拉伸运动，就能有增长结果，面对不同年龄层，可能是隐性增高（暂时性）也可能是实际带来的结果（非暂时性），所以请做好至少坚持一年以上，并将拉伸融入日常生活，长期借助倍特拉伸器慢慢长高的，有事没事就躺在上面拉伸一下，长高是没问题的 。
6分钟 。@ 每天敲打膝盖以上两公分的地方，每日3次，每次5分钟，坚持1年可以长高3 厘米 。（8赞）
不宜时间过久吧 。【颈椎拉伸一般每天做多久为好】
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