孕期盲目乱吃会影响体重吗

怀孕了盲目乱吃一周重8斤!如何“只长胎 不长肉”?孕后肿胀胖似“猪蹄”;孕前“小鸟依人”,孕后“虎背熊腰”,说起孕前和孕后的体重变化,相信很多孕妈妈都有这样的感受 。

孕期盲目乱吃会影响体重吗

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孕前到孕后的距离,一“字”以蔽之,就是:月半 。
瘦了,怕宝宝营养跟不上;胖了,妊娠期糖尿病、高血压、高血脂、孕期便秘等问题便容易接踵而至 。
孕期到底该怎么吃,才能“只长胎,不长肉”?
每天2斤葡萄,半斤山核桃
28周孕妇一个星期胖了8斤
已经怀孕28周了 。近一个星期,她一下就重了8斤 。原本她也没放心上,想着自己多吃点,宝宝能多吸取些营养 。
可随之而来的,她就总是感到胸闷,走几步楼梯就呼吸困难 。怕影响宝宝发育 。
经心超检查,医生发现心脏出现了舒张肌功能减退,还有贫血、便秘等情况 。排除冠心病、高血压等疾病的因素,考虑短期内体重增长过快、心脏负荷过重存在一定的关系,产科医生建议马上到营养科门诊就诊 。
“心脏肥胖,心脏负荷过重,就会导致胸闷、呼吸困难;盆腔脂肪堆积占据盆腔空间,胎头难以下降入盆,增加剖宫产率;子宫肌层脂肪增多,就会影响子宫收缩功能,增加产后出血的风险,可见肥胖给孕产妇带来多大的危险 。”
随后,孕期的膳食进行了仔细的回顾调查 。自打怀孕起,她就成了全家的焦点,只要她想吃什么老公都会想办法去买到 。最近这段时间,她酷爱吃葡萄,就每天都要吃上2斤左右;因为是临安人,打小就爱吃坚果,所以每天还会吃上一盒250克左右的山核桃或者杏仁 。
结果一来二去,一个星期竟然就胖了8斤 。
通过对3天的饮食回顾,体重增长过快,主要是三个原因造成的,一是摄入过多,二是饮食营养结构不合理,三是运动量不够 。
细细地算了一笔食物热量账:2斤葡萄,热量大概是550大卡;250克的坚果,热量在1500大卡左右;再算上其他日常三餐摄入,一来二去,每天总摄入热量就在3500大卡左右 。
而对于一个孕前体重指数正常的孕妇,建议每日摄入1800—2100大卡的热量较为合适 。每天摄入量远远地超出了合理的摄入量 。
还有就是不爱吃鸡蛋、牛奶,这就导致胎儿所需的优质蛋白缺失,而葡萄的糖分又摄入过高 。加之平时运动量又少,不胖才怪了 。
经过充分交流与指导,根据饮食特点和其他各项生化指标,制定了一份个性化“一周食谱”,让她每天根据食谱科学饮食,渐渐将饮食结构调整回来 。
一位83公斤的糖尿病妈妈
通过饮食调整孕期只增重5斤
“除了体重增长过快,还有些特殊的妊娠合并症的孕妇,也是要控制体重的,比如患有糖尿病、高血压的 。”汪旭虹医师表示 。
孕期一个月初诊时就有83公斤,属肥胖,还伴有血糖升高 。
整个孕期在营养医师指导下,积极控制体重增长,孕期10个月里只增重了不到3公斤 。
“由于孕前就已经脂肪过量了,3个月的孕早期内,我们对体重要求是体重增长要小于2斤,严格按营养医生的指导来饮食 。这个阶段,她的体重是不增反降的,到了孕中期和孕晚期,每周也只增长0.22公斤 。”
孕妇体重过高,可能会增加巨大儿、妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、妊娠期血脂代谢紊乱、胎盘动脉发生粥样硬化、胎盘供血不足、难产的风险,严重影响母子健康,因此对于孕前基础体重较高且合并有血糖偏高的孕妇,尤其要严格进行体重管理 。
为此,每周三都会有约30个妊娠期糖尿病孕妇来到这里,接受科学系统的营养课程和营养餐的体验 。
“其实对于妊娠期糖尿病孕妇,70%~80%是不需要通过注射胰岛素来治疗的,只需要通过营养治疗就能达到血糖正常化 。”
后来足月生下一个七斤多的女宝宝,她自己孕期只增重了2.5公斤,母女健康 。
孕期到底增重多少更合适?
“一般来说,孕妇在整个孕期体重会增加12.5千克左右 。但是具体怎么增、增多少、也是有讲究的 。对于一个孕前体重指数正常的孕妇,早孕期一般增重1~2千克,中期和晚期每周增加400克左右 。”汪旭虹医师表示,孕前不同BMI指数(身体质量指数,由体重公斤数除以身高米数平方得出)的孕妈,在妊娠期体重增长的范围也各有差异和标准 。
具体来说,孕前低体重孕妇(BMI小于18.5),总增重范围为11~16千克;孕前正常体重孕妇(BMI为18.5~23.9),总增重范围为8~14千克;孕前超重孕妇(BMI为24-27.9),总增重范围为7~11千克;孕前肥胖孕妇(BMI大于等于28),总增重范围则要控制在5~9千克 。
【孕期盲目乱吃会影响体重吗】

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